Yatakta Yatarken Kalorileri Nasıl Yazdıklarını

Yatakta uzanırken kalori yakmak rüya gerçekleşebilir gibi görünebilir, ancak vücudunuzun sürekli olduğunu fark edemeyebilirsiniz homeostasis sırasında kalori yakma - organlarınız ve vücut sistemlerinizin çalışması. Numaraları çalkaladığınızda, hareketsizlik dönemlerinde bile vücudunuzun verimli bir şekilde gün boyunca oldukça kalori yaktığını fark edeceksiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Bazal metabolik hızınızı öğrenin. Bütün gün yatakta kalacaksanız vücudunuzun yaktığı kalori sayısı budur. Bazal metabolik hızınızı hesaplamak için BMI-Calculator tarafından sağlanan aşağıdaki formülü kullanın. ağ. Kilonuzu kilolarda ve boyu inç olarak bilmelisiniz. Yatmakta olan her saatte ne kadar kalori yaktığınızı öğrenmek için bazal metabolizma hızınızı 24 ile bölün. Formül:

Kadınlar: BMR = 655 + (4. 35 x kilo olarak) + (4.7 x yükseklik inç) - (4.7 x yaş olarak). Erkekler: BMR = 66 + (6. 23 x kilo olarak) + (12.7 x inç cinsinden yükseklik) - (6. 8 x yıl yaş).

Örneğin, 70 santim uzunluğunda ve 160 libre ağırlığında 28 yaşındaki bir kadın. Bazal metabolizma hızı 1, 548. 4 kaloriye ve saatte 64.5 kaloriye yakındır. Matematik:

2. Adım

Daha kalori yakmak için yatakta hafif aktiviteler yapın. USA Today'e göre saatte 70 ila 100 kalori yakabilirsiniz. Saatte 100 ila 140 kaloriyondaki yatak saatlerinde yazma ve televizyon izlemek saat başı 55 ila 75 kalori yakıyor.

3. Adım

Biraz daha kalori yakmak için yatarken progresif kas gevşetmeyi gerçekleştirin. Arkada kolların yan tarafında yat. Parmaklarınızdan başlayarak, gerilin ve vücut bölümündeki kasları rahatlatın. Örneğin ayak parmaklarının kaslarını sıkıştırın ve ayaklara geçmeden önce rahatlayın. Mümkün olduğunca çok sayıda kasla meşgulken, vücuda giderek başa doğru ilerleyin. Progresif kas gevşemesinin ek bir ihtimali, artan sakinlik duygusu ve uykuda daha az zorluk.