70 Kalori Yazmayı Nasıl Yaparsınız?
İçindekiler:
Bir etkinlik gerçekleştirirken yaktığınız kalori miktarı, kilonuza bağlı olarak değişir. Her şey eşit olduğunda, daha ağır bir kişi daha hafif bir insandan daha fazla kalori yakar. Ne kadar ağırlığınız olursa olsun, 70 kalori yakmak uzun sürmemelidir. 70 kalori fazla gibi görünmese de - örneğin 1 libre yağ kaybetmek için aldığınıza göre 3, 500 kalori yakmanız gerekir - acemi bir egzersize iyi bir başlangıç olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Kalorileri yaklaştırın ve kaslarınızı güçlendirmek için ağırlıkları kaldırın. Tipik bir güç-egzersiz oturumu, 125 liralık ağırlığa sahipseniz yaklaşık 23 dakika içinde 70 kalori, 20 saniye yanar; 155 lira ağırlığında ise yaklaşık 18 dakika 45 saniye; 185 gram ağırlığa sahipseniz yaklaşık 15 dakika 48 saniye. Bovling, arkadaşlarınızla Frisbee atma, rahatça voleybol oynama veya yavaştan orta derecede dans yaparak kaloriyi yaklaşık aynı oranda yakarsınız.
2. Adım
Yürüyüşe çıkın. Yaklaşık 3 mph'de - bu mil başına 17 dakikalık bir hız - 125 kiloluk bir kişi 17 dakika, 30 saniye içinde 70 kaloriyi yakıyor. 185 gram ağırlığındaysanız, sadece 70 dakikada bir kaloriyi 14 dakikada indireceksiniz. 185 gram ağırlığa sahipseniz 12 dakika ağırlığa sahip olursunuz. Kalorileri yakalayan diğer etkinlikler arasında jimnastik, at binme, tai chi, rekabetçi voleybol, su aerobiği ve Hatha yoga.
3. adım
Softbol oyna. 125 kilo ile, 12 kalori içinde 70 kaloriyi sileceksiniz - tipik olarak sadece bir veya iki oyun. Yaklaşık 11 dakika içinde 70 kalori, 155 kilo ağırlığında 20 saniye veya 185 gram ağırlığa sahipseniz yaklaşık 30 saniye yanacaktır. Bir beyzbol oyuncusu değilseniz, kaykay atmaya, kaykay atmaya ve 4. 5 mph yürüyüşe çıkın. veya kombine çevrim / kürek çekme makinesi kullanarak.
4. Adım
Havuzda yüzmeye başlayın. Genel olarak, tur yüzme, yaklaşık 11 dakika içinde 70 kalori, 125 saniye için 40 saniye yanar; 9 dakika, 155 pounder için 45 saniye; 185 pounder için sekiz dakikanın altında. Benzer aktiviteler bale veya hızlı dans, eskrim, kros yürüyüşü, yokuş aşağı kayak, su kayağı, kuvvetli ağırlık antrenmanı veya merdiven basamaklı bir makine kullanıyor.
İpuçları
- Eğer mümkünse, 70 kalorili eşiğe düştüğünüzde durmayın. Her egzersiz süresince her hafta en az iki saat 30 dakika orta derecede egzersiz yapana kadar uzun süre egzersiz yapın.
