Voleybolu Ağrı Olmadan Bump Nasıl Yapılır

Günlük egzersiz gereksinimlerini yerine getirmek için voleybol oynamak mükemmel bir yoldur, oysa kırmızı, yorucu izlerle oyunu bitirdiyseniz Kollarınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirdiğinizde, uygun olmayan darbe tekniği kullanmanız mümkündür. Düzgün bir şekilde yapıldığı zaman, topa vurma şekli kollarına zarar vermemelidir, çünkü uygun form top ve başparmak arasında temas oluşturur. Voleybolda ve aşırı acı olmadan voleybola katılmak için kendi başına teknik uygun teknikler uygulayın.

Günün Videoları

1. Adım

Kendinizi topun altına yerleştirin. Topu karşılamak için kollarınızı uzatmaktan kaçının; zira topun ihale ile ön kolların hassas iç kısmı arasında gereksiz yere temas yaratır.

2. Adım

Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha fazla çömelin. Temas kurduğunuzda, bacaklarınızı kullanarak kuvvet uygulanır; bacaklarınızı bükmeniz sizi uygun güç konumuna getirir. Kuvvet uygulamak için kollarınızı kullanmak kızarıklığa ve acıyı verir.

3. Adım Kollarınızı vücudunuzun önüne tutun ve dominant elinizi egemen olmayan yumruğunuzun üstünden tutun. Parmaklarınızı yan yana getirin ve kollarınızı önünüzde uzatın. Etkiyi hafifletmek veya daha sonra dirsek ağrısı riskini azaltmak için dirseklerin hafifçe bükülmesini sağlayın.

Basamak 4

Kolunuz yerine baş parmaklarınızın tabanında top ile temas kurun. Topa bastırmak ve kollarından yukarı doğru güç uygulamak yerine, bacaklarınızı bastırın ve bedenlerinizi düzeltin, böylece bacaklarından ve aşağıdan kuvvet uygulanır. Darbe arkasında daha fazla güce sahip olacaksın ve kollarını topa tokatlamaktan koruyacaktır.

Step 5

Tekniğinizi geliştirmek için günlük olarak darbe uygulayın; silahlarınız top ile temas kurmanın tek ek parçası iken, yumrukta yer alır. Tüm vücudunuzu kullanarak topu direk olarak yönlendirmek kollarınızı korur ve darbeyi daha az acı çektirir.

İpuçları

Darbe tekniğini mükemmelleştirene kadar, kollarınıza topun çarpmasına yardımcı olmak için uzun kollu gömlekler veya koruyucu kol kolları giyin.

• Uyarılar

Ağrı ve acı kötüleşir ve dinlenmeye cevap vermezse, sağlık uzmanınıza başvurun.