Direnç Bantları ile Kas Oluşturma
İçindekiler:
Direnç bantları dayanıklı kauçuktan yapılmıştır ve belirli bir renk ile koordine edilen çeşitli kuvvetlerden oluşur. Düzenli bir egzersiz rutinine hoş geldiniz ektir ve seyahat ederken uygun bir şekilde toplanıp yere takılabilirler. Şeritlerle kas inşa etmek istiyorsanız, en iyi bahis, uçları kolları olanları ve bir kapı eklentisini kullanmaktır.
Günün Videosu
1. Adım
Tüm vücudunuzu hedef alan egzersizleri yapın. Büyük kollar veya geniş bir göğüs oluşturmak isteyebilirsiniz, yalnızca bir vücut parçası çalışmak kas dengesizliklerine yol açabilir. Göğüs baskıları, dik sıralar, eğilmiş sıralar, triseps uzantıları, bilek kıvırcıklığı, lunges ve pirzola gibi egzersizleri yapın.
2. Adım
Egzersiz yaparken bantları iyice sabitleyin. Sırt üstü viraj, dik sıralar ve güneş perdesi gibi egzersizler için bantlarda dururken ayaklarınızın üzerine sıkıca basınız. Bir kapı ekine sahip olan bir grup grubunuz varsa ve arka sıralar veya pirzola gibi alıştırmalar yapmak için tutturursanız, sıkı olduğundan ve kaymadığından emin olun.
3. Adım
Gruplarla çalışırken uygun biçimde egzersiz yapın. Örnek olarak bir biseps kıvrımı alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde bant üzerinde tutun ve her elinizde bir kol tutun, kollarınız yan tarafınıza gelecek şekilde tutun. Kolları göğsünüze doğru kaldırın, bir saniye sıkıştırın ve kolları başlangıç noktasına doğru yavaş yavaş indirin. Tüm kollarınızı vücudunuza karşı sıkıca tutun.
Step 4
Egzersizlerinizle yeterince direnç kullanın. Büyümenin gerçekleşmesi için kaslarınızı, alışkın olmadığı bir dirençle kademeli olarak aşırı yüklemeniz gerekir. Sadece iyi durumda 10 ila 12 temsilcinin yapabileceği kadar güçlü bantlar kullanın. Her egzersizin üç ila dört seti için hedefleyin.
Adım 5
Şeritleri kullanırken iyice nefes al. Geleneksel ağırlıklar ile kullanacağınız aynı solunum deseni direnç bantlarıyla birlikte kullanılır. Asansörün kurtarma kısmı sırasında kuvvet hareketi esnasında nefes alıp solunum yapın. Nefes tutma.
İpuçları
- Düzenli olarak çalışın. Kaslar büyümek için düzenli olarak çalışılmalıdır ve ayrıca yeterli dinlenme süresine ihtiyaç duyarlar. Bant egzersizleri, ardışık olmayan günlerde haftada iki ila üç kez gerçekleştirin.
Uyarılar
- Çatlaklar veya delikler için bantlarınızı her hafta kontrol edin. Yaralanma riskinizi azaltmak için hasarlı olduklarında bantlarınızı değiştirin.
