Pull-Ups Yaparken Nefes Alma Koşulları

Kendinizi tatbik etmenizi gerektiren egzersiz yaparken (itme veya pullup gibi) her zaman, doğru nefes uygulamanız önemlidir. Basitçe, doğru soluma, kuvvet uygularken her zaman nefes aldığınız ritmik bir modda solumaktadır. Pulluplar yaparken ya da herhangi bir egzersiz yaparken yanlış ya da yanlışlıkla nefes alması, fıtıkları, kan damarları atması ve kan basıncında çarpıcı ani artışlara neden olabilir.

Günün Videosu

1. Adım

Silahlarınız tamamen uzatıp ayağınız yere indirilmiş ölü bir asma pozisyonundan başlayın.

Adım 2

Akciğerlerinizi doldurmak için nefes alıp nefes alın.

3. adım

Kendinizi çekmeye başlarken nefes al. Çeneniz çubuğun üzerine gelene kadar nefes vermeye devam edin.

Adım 4

Nefes alıp nefeslerinizi çekinceye kadar kollarınızı neredeyse tamamen uzatın.

Adım 5

Başka bir çekmeyi tamamlamak için nefes al.

Adım 6

Puplar sırasında vücudunuzu yükselttiğinizde ve indirdiğinizde bu değişen, koordine edilmiş nefesleri tekrarlayın.

İpuçları

• Nefesinizi almanız gerekiyorsa, ölü kaldırma konumundan asın ve tekrar başlamadan önce birkaç normal solunum yapın.

Uyarılar

• Hafif ya da baş dönüyorsa egzersizi durdurun.