Nasıl İnce Aşağı Olunur

Otuz gün, ciddi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve olumlu sonuçları görmek için gerçekçi bir süre demektir. Bu süre zarfında kilo kaybı, uygun teknikler izlenirse önemli olabilir. Başarılı kalma şansının artması için, herhangi bir kilo kaybı haftada 1 ila 2 kilo olarak tutulmalıdır. 30 gün boyunca yeni bir yemek yeme ve egzersiz rutini yapmak bu yeni uygulamaların düzenli alışkanlıklara dönüştürülmesine yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Diyetinizden günde 500 kalori kes. Bir kilo vücut ağırlığı 3, 500 kaloraya denktir. Günlük kalorik alım miktarının 500 azaltılması, haftada 1 sterlin kaybetmeye neden olabilir.

Adım 2

Her gün bir hafta içinde ikinci pound veya bir ayda toplam 8 pound kaybetmek üzere 500 kaloriyi yakın. Örneğin yüzme, dağ bisikleti ve eliptik antrenörü 50 dakika boyunca kullanmak yaş, boy ve kiloya bağlı olarak 500'den fazla kalori yakabilir.

3. Adım

Daha az kalori olan ve daha doyurucu hissettiren daha fazla gıdayı tüketin. Beyaz un, şeker ve doymuş yağ içeren gıdaların yerine bütün tahıl, yağsız protein, taze meyve ve taze sebze seçin.

Adım 4

Sabah ilk günü, ne zaman yenileceğini ve neyin yeneceğini genel bir fikir edinmek için planlayın. Planlama, gün boyunca kalorileri düzgün bir şekilde dışarıya çıkarmaya yardımcı olabilir.

Adım 5

Tam ve dolgun kalmak için az miktarda yiyecek yiyin. Çerezler veya otomattaki çikolata gibi tatlı muameleler çok cazip görünmüyor.

6. Adım

Kısa elle yiyecek almadan kaçının. İş dışarıda olduğunuzda veya toplantıdan toplantının başına geldiğinizde aç olmanız, ne olursa olsun yiyebileceğiniz anlamına gelebilir. Granola, meyve çubukları veya bütün tahıl krakerleri gibi sağlıklı atıştırmalıkları her zaman saklayın.

Adım 7

Tatilde giymek istediğiniz bikininin fotoğrafını veya 30 günün sonunda sığmak istediğiniz kot pantolonunu bantlayın. Bu fotoğrafı motosiklet olarak buzdolabına ve çalışma masasına yerleştirin.

8. Adım

Diyet hedeflerinize ay sonunda ulaştığınızda kendiniz için bir ödül verin. Ödüller gıda olmak zorunda değildir, daha ziyade bir çift ayakkabı, bir konser veya oyun iyi alternatiflerin örnekleridir.

İhtiyacınız Şeyler

• Yüzme Havuzu
• Dağ bisikleti
• Eliptik antrenör
• Kepekli tahıllar
• Yalın protein
• Meyve
• Sebzeler
• Granola çubukları
• Meyve çubuklar
• Tam tahıllı krakerler