Gebelikten Sonra Yakında Bikram Yoga Başlayabilir miyim?

Bikram sıcak yoga, Bikram Choudhury'nin ABD'ye sunduğu yorucu, 26 duruş serisi, yogilerin yaklaşık 105 derece ısıtılan bir odada çalışmasını gerektiriyor. Hamile kadınlar postür değişikliklerini kullanarak doğum günlerine kadar Bikram yoga yapabilir ve yapabilir. Doğum yaptıktan sonra Bikram yoga dersine ne kadar çabuk geri dönersiniz ya da başlayabilirsiniz, ancak doktorunuzla tartışmanız gereken bir şey var, ancak birkaç faktör kararınızı etkileyebilir.

Günün Videolu Video

Öneriler

"Teslimat sağlıklı ve normal ise, yataktan kalktığınız anda yoga yapın" diyor Choudhury, "Bikram'ın Başlangıç ​​Yogası" kitabında Sınıf." "Üçüncü gündeki tüm alıştırmaları yap, sorun değil." Amerikan Doğum ve Jinekoloji Kongresi ACOG, doktorunuza danışmaktan "kendinize geldiğinde başlayın" dışında egzersize ne zaman döneceğiniz konusunda kesin bir kılavuz sunmaz ve başta kendinize hafifçe davranırsınız - özellikle de Uygulamaya yeniyim. Hamilelik sırasında uygulanan deneyimli Bikram yogiler nispeten çabuk dönebilirler.

Değişiklikler

Bazı doktorlar yeni annelere, kalçaları kafa üstlerine yerleştiren duruşları, lochia kadar doğumdan kaçınmalarını tavsiye eder - doğumdan sonra doğumdan sonra kendini uterus iyileştirirken ortaya çıkan hafifçe boşalma - durdu, Vancouver'ın Bikram Yoga'sı. Pulmoner embolinin tetiklenmesinden kaçınmak için, oldukça nadir olmasına rağmen, "Journal of Thrombosis and Haemostasis" (Tromboz ve Hemostaz Dergisi) 'de yayınlanan bir araştırmaya göre, karın cerrahisi geçiren kadınlarda doğumdan sonraki ilk dört haftada en sık görülüyor. Bikram serisindeki dört duruş böyle bir konumlandırma gerektirir: Eller Ayaklar Pose, Ayrı Bacak Büyütme Pozu Ayakta durma, Ayrı Bacak Başını Diz Pozu ve Tavşanın Üzerinde Duruyor. Bikram eğitmeniniz, durumunuza göre uygunsa değişiklikler önerebilir.

Cerrahi Sonrası Bikram

Doğum sırasında sezaryen, epizyotomi veya diğer cerrahi müdahaleleriniz varsa, herhangi bir kesik tamamen iyileşene kadar - dönmeden önce beklemeniz gerekebilir pratik yapmak. Bir sezaryenden sonra egzersiz için doktorunuzun onayını almak kritik önem taşır; tam şifa üç altı ay sürebilir, ancak daha erken başlamanıza izin verilebilir. Geri dönmek için elinizden geldiğince, Choudhury, "kendinizi minimum seviyeye çekmeniz" gerektiğini ve kademeli olarak tamamen gerilmeye hazırlandığını söyler. Ayrıca, daha rahat bulursanız, hamilelik için duruş değişikliklerini yapmayı seçebilirsiniz.

Pratik Hususlar

Emziriyorsanız, sızıntıyı azaltmak için bebeğinizi sınıftan hemen önce emzirin - sıcak yoga uygulamanın bir avantajı, bol miktarda terin sızıntıyı gizleyebilmesidir.ACOG, göğüslerinizin normalden daha büyük ve ağır olacağı için, bol miktarda destek sağlayan bir sutyen veya yoga üst giyilmesini öneriyor. Habis hijyenik yastıkları postpartum kanama için kullanmaya devam ediyorsanız, hijyenik yastıkları gizlemek için üzerlerinde ikinci, gevşek bir çift çifte yakın yoga şortu giymeyi deneyin.