Bir Spor salonunda ne sıklıkta çalışmalısınız?

Tutarlı bir egzersiz programı osteoporoz, diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolestrol gibi kronik hastalık riskinizi azaltır. Spor salonunuzun ziyaret sıklığı, egzersiz hedeflerinize bağlıdır; Bununla birlikte, her gün koşu ya da haftada birden çok kez aynı kasları eğitmek sağlığınız için oldukça zararlı olabilir. Spor antrenmanınızın türünü ve yoğunluğunu değiştirerek sağlığınızı geliştirir ve aşırı yaralanma riskini azaltarak hedeflerinizi hızlandırır.

Günün Videoları

Kronik Hastalığın Önlenmesi

Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), yoğunluğuna bağlı olarak haftada üç - beş günlük aerobik egzersizleri yaptırmanızı önerir egzersiz programınız Konuşabileceğiniz ama şarkı söyleyemediğiniz hafif ila orta şiddette egzersiz yapıyorsanız, haftada beş gün aerobik egzersiz yapmalısınız. Açıkçası, bir spor salonu üyeliğiniz varsa, koşu bandı, eliptik makina, sabit bisiklet veya hatta bir grup fitness sınıfı egzersizi de dahil olmak üzere haftada beş kez çeşitli aerobik egzersizleri yapabilirsiniz. Dernek iki günlük ilerici direnç eğitim rutini önermektedir. Programınıza ve ekipmana erişiminize bağlı olarak, spor salonunuzda haftanın beş ila altı gün boyunca tüm antrenmanlarınızı yapabilirsiniz veya mahallemizde bir yürüyüş ve gezi oturumu için bir ila iki gün sürebilirsiniz.

Vücut Yağ Kaybı

2 lbs oranında yağ kaybı. haftada 60 ila 90 dakika boyunca günlük egzersiz yapmak gerekiyor. Günlük egzersiz programınızı bir seansta bitirmek isterseniz, haftada beş ila altı gün bir spor salonunda egzersiz yapmalısınız. Oturduğunuzda bile bol miktarda kalori yakan kas dokusunun yeniden biçimlenmesi ve onarılmasını hızlandıran iki veya üç günlük direnç eğitimini tamamlayın. Haftada üç ila dört gün aerobik egzersize odaklanın, eğitiminizin yoğunluğunu hafiften orta ile yoğun arasında değişen şekilde değiştirin. Haftalık kilo olarak kilo vermeyi tercih ederseniz, kalorik ve karbonhidrat alımınızı sınırlandırmaya dikkat etmeniz gerekir. Daha yavaş bir kilo verme oranında, haftada üç ila dört gün egzersiz yapmanız ve orta-şiddetli yoğunlukta 60 ila 90 dakika arasında egzersiz yapmanız gerekir.

Maksimum Mukavemet

Maksimum güç, herhangi bir direnç egzersizinin bir ila beş tekrarlanması için mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırma kabiliyetinizdir. Kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirmek için eğitim yaparken, haftada 3-4 gün ağırlık kaldırmanız, her egzersiz sırasında farklı bir kas grubuna odaklanmanız gerekir. Aerobik egzersiziniz, haftada bir ila üç gün olmak üzere 20 ila 30 dakika boyunca rahat bir yürüyüşten daha az olmamalıdır.Tabii ki, koşu bandındaki spor salonunda veya çevrenizde dolaşabilirsiniz. Sonuç olarak, maksimum gücü geliştirmek için haftada 3-4 gün spor salonuna gitmeniz yeterlidir.

Masif Kaslar

Kaslarınızın boyutunu geliştirmek ve oluşturmak genellikle üç ila altı günlük ağırlık eğitimi gerektirir. Kas geliştirme programları her 4-6 haftada bir değiştirilmelidir; bu nedenle, haftalık üç egzersiz programından bir ay ve haftalık altı egzersiz programından bir ay arasında geçiş yapabilirsiniz. Ek olarak, haftalık dört veya beş günlük egzersiz programınızı da kullanabilirsiniz. Üç ila dört gün süren egzersizler, seans başına iki kas grubuna odaklanırken, beş ila altı günlük eğitimden oluşan rutinler bir günde bir kas üzerinde odaklanır.