Ne Kadar Ziyafet Gücü Egzersizi Yaparsınız?

Kilo egzersiz donanımına sınırlı erişiminiz olduğunda vücudunuz güvenilir bir egzersiz aleti sağlar. Direniş ağırlıklardan mı, yoksa vücut ağırlığından mı kaynaklanıyor, kaslarınız iş yükündeki artışa direniyor. Oturumlar arasında yeterli düzelmeye izin verdiğinizde, kas egzersizleri vücudunuzdaki tüm kasları güçlendirir.

Günün Videoları

Faydalar

Kalistik egzersizler vücut ağırlığı egzersizleri olarak da bilinir. Bu hareketler herhangi bir ekipman gerektirmez. Spor beden eğitimi, yalnızca fitness eğitiminde yeni olanlar için değil, aynı zamanda ileri atletler tarafından da kullanılmaktadır. Koltuk kemikleri, serbest ağırlıklar veya ağırlık tezgahlarının tekrarlayan doğasından egzersiz rutinde bir değişiklik sağlar. Ağırlıklarından vazgeçmeye gerek yoktur, ancak egzersiz çeşitliliği sağlamak için rutin durumunuza vücut kütüğü ekleyin.

Kas Hapı

Egzersizler arasındaki kas kurtarma süresinin ne kadar sert egzersiz yapacağına bağlıdır. Balon egzersizleriniz zorluyorsa ve kaslarınızı arızaya iterseniz, antrenmanlar arasında iki güne kadar ihtiyacınız olacak. Eğer kalifikasyon egzersizleriniz kolaysa ve kas atma noktasına gelmiyorsanız, sadece hafif yorgunluk, antrenmanlarınız arasında bir güne ihtiyacınız olacaktır. Deneyimli bir fitness katılımcısıysanız, her iki günde bir veya iki günde bir kalıcı rutin uygulamanızı bekleyin. Başlangıç ​​fitness katılımcısıysanız, üç kere düzenli olarak egzersizi yapın.

Egzersizler

Fitness seviyesi dışında, kas toplama antrenmanlar arasındaki iyileşme süresini de etkiliyor. Bacakları kalistik zayıflar ve toplanma gibi büyük kas grupları, buzağı yükselir gibi bacak egzersizlerinden daha fazla iyileşme zamanı gerektirir. Aynı durum, birçok kas lifini işe alacak ve triseps dipslerine kıyasla daha fazla düzelme gibi üstten süngerimsi vücut kireçtaşı egzersizleri için de geçerlidir. Situp gibi diğer egzersizler pullup'lardan daha az iyileşme süresine ihtiyaç duyar. Situplar nadiren karın kaslarında başarısızlığa yol açarlar, ancak pullup'lar neredeyse daima üst vücudunuzu arızaya çalışırlar.

Yoğunluk

Hedefiniz kas atması ve idrar egzersizleriniz gerekli meydan okumayı sağlamıyorsa, egzersiz yoğunluğunu arttırın. Sağ ve sol ekstremitelerinizi kullanarak vücut kütüğü yapmak yerine, egzersizi tek taraflı bir hareket haline getirin. Örneğin, geleneksel bir squat yerine tek bacaklı bir squat yapın. Veya her iki kolu da itme yerine tek kollu itme uygulayın. Yoğunluğu artırmanın diğer bir yolu, egzersizlerinizin açısını değiştirmektir. Zemin üzerinde eller ve ayaklar ile bir itme yapmak yerine, ayaklarınızı bir kanepeye veya yatağa yükseltin.