Ne Sıklıkta Jogging Yaparak Ağırlığımı Kaybetmeliyim?

Kilo vermek istediğinizde, koşu, gitmenin daha etkili yollarından biridir. Jogging, kalorileri hızla yakar ve zaman içinde, kalori yakmaya katkıda bulunan kas oluşturur. Kilo vermek için yapmanız gereken koşu miktarı vücut büyüklüğünüz, yaşam tarzınız, beslenme şekli ve bireysel metabolizma faktörleriniz tarafından belirlenir.

Günün Videosu

Kalori Yakıldı

Bir kilo vermek için, yediğinden daha fazla 3500 kalori yakmanız gerekecek. Koşarken yaktığınız kalori sayısı ne kadar ağırlığa bağlıdır; ne kadar ağırlıklı iseniz, o kadar çok yanacaksınız. 155 kiloluk bir kişi bir saatte beş mil hızla koşu ile saatte 596 kalori yakarken, 185 kiloluk bir kişi 710 kaloriyi yakıyor. Bir koşu bandı kullanıyorsanız, yaşınızı ve kilosunuzu girerek kaç kalori yaktığınızı öğrenebilirsiniz. Dışarı çıkarsanız, CaloriesPerHour adresindeki gibi bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın. com.

Egzersiz Programı

Sabit bir kilo vermeyi sürdürmek için mesleki ve sosyal hayatınızla çalışan bir egzersiz programını belirlemek çok önemlidir. 1,5 kilo ağırlığındaysanız, haftada bir kilo vermek için haftada altı gün, saatte beş mil hızla bir saat dinlenmeniz gerekir. Dinlenmek ve iyileşmek için bir gün bırakarak kaslarınızın yeniden oluşturulmasına yardımcı olabilirsiniz; bu da bir sonraki egzersizi daha da güçlendirecektir.

Aralıklar

Eğer bir seferde beş mil yürüyüş yapabileceğiniz bir fitness seviyeniz değilse, yaralanmaları önlemek için kademeli olarak çalışabilirsiniz. Uzun süre koşu yaparken kalori yakmak için aralık kullanın. Daha hızlı hızlı ve / veya eğik kısa patlamaları ekleyin, kalori süreleri sabit bir tempoda çalışmaktan daha hızlı yanar. Kısa aralıklarla kalp atış hızınız arttığından, toplam yoğunluk daha yüksek olur ve toplam kalori de yanar.

Diet

Yeni joggers için, kilo vermek sadece çalışma halinde zor olabilir. Egzersizinizden en iyi sonucu almak için sağlıklı diyet değişiklikleriyle birleştirin. Çalışmak için size enerji vermek için bütün sağlıklı yiyecekleri yiyin ve bir çalıştırdıktan sonra yakıt ikmali yapmayı unutmayın. Şımartıları keserek kalori açığı yaratın, ancak 1,500 kaloriyi az tüketin; daha az yemenin metabolizmayı tehlikeye atabilmesi kilo vermeyi zorlaştırıyor.