Ne kadar kilolu Barbekü ile Squat?

Emekli olma zorunluluğu, hedeflerinize, becerinize ve enerji seviyelerine bağlıdır. Eğer kısa bir süre önce çömelmeye başlamışsanız, kilo vermeye ve doğru tekniği geliştirmelisiniz. Zayıf kas kütlesi elde etmek isterseniz, daha fazla ağırlık ile çömelmeniz gerekir. Mümkün olduğunca çok eğlenmek isterseniz veya güç kaynağında yarışmayı planlıyorsanız, zarar görmeden elinizden gelen kadar ağır oturmanız gereken dönemler vardır. Mukavemet eğitim programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Günün Videosu

Sadece Bitirmeye Hazırlanıyorsanız

Eğer yakın geçmişte çömelmeye başlamış iseniz, ağırlık konusunda endişelenmeniz gerekmez. Squat, gerçekleştirebileceğiniz en yetenekli ve teknik olarak zorlu asansörlerden biri olmayı sürdürüyor ve tüm beceriler gibi pratik yapmalısınız. Doğru tekniği inşa etmenin tek yolu, doğru tekniği kullanmaktır - ağır ağırlıklar, beceri seviyenizi geliştirme yerine ayakta durmak konusunda daha fazla endişelenmenize neden olur. Doğru tekniği uygulamak için bir süpürge çubuğu ile başlamanız gerekse bile, sırtınızı çevirmeden veya öne eğmeden tam bir hareket yelpazesi ile eğitene kadar gerçek bir barbekaya ilerlemeyin.

Büyük Kaslar İçin

Büyüklüğü kazanmak için kaslarınızı vurgulamanız gerekir; bu da onları sıkı çalışmanız gerekir demektir. Sizin için neyin işe yaradığını görmek için farklı tekrar aralıklarıyla denemeler yapın. Yorulma, özensizleşmenize ve yaralanma riskinizi arttırmanıza neden olabileceğinden yüksek tekrarlama boğazlarından kaçının. Beş ila sekiz tekrar alanlarında eğitim alırsanız, tüm tekrarlarınızı doğru form ile tamamlamanıza izin veren bir ağırlık seçin. Ağırlık altında çökmüş olduğunuz noktaya kadar asla çömelmeyin. Gözlemcileri kullanmanız ve bir squat rafa kaldırmanız gerekse de, bir kez daha tekrarlamanıza neden olmanız gerekmez. Egzersiz hacmini artırmak isterseniz, kurtarıldıktan sonra başka bir set daha gerçekleştirin.

Maksimum Çıkarma Gücü için

Gerçekten güç geliştirmek için, ağır ağırlıklar ile eğitmeniz gerekir. Maksimum miktarı belirledikten sonra tek bir tekrarlama için gevşeyebilir, bu ağırlığın en az% 90'ında eğitin. Ağır işgalin öğrenilmesi, kas boyutundan daha fazlasını gerektirir; bu, maksimuma yakın ağırlıkları kullanarak elde ettiğiniz önemli sayıda elyafı işe alma kabiliyetini gerektirir. Bu aralıkta eğitim verirken, yalnızca tek tekrarlar yapın ve her tekrardan üç dakika kadar dinlenin.

Patlama yaratmak için

Gücünü arttırmak isterseniz, tek tekrarlama maksimumunuzun yüzde 70'inden fazlasını, muhtemelen yüzde 50'lik kısmını kullanarak daha hafif ağır ağırlıklar kullanmalısınız. Güç üretme yeteneğini geliştirmek, barın yolunda mümkün olduğunca hızlı bir şekilde hızlanmanızı ve atlamaya çalışıyormuş gibi hızlı ayaklanmanızı gerektirir.Bu eğitim yüzdesi, dikey sıçrama veya patlama enerjinizi arttırmak için kullandığınız yüzdükçe kalır.