Sadece Kalori ve Yürüme'yi Keserek Ne Kadar Kilo Kaybedersiniz?

Kalori yürüyüş ve keserek önemli miktarda kilo verebilirsiniz. Fakat kalıcı sonuçlar elde etmek için haftada 1 ila 2 kilo daha kaybetmek istemezsiniz. İdeal olarak, günlük 250-500 kaloriyi diyetinizden çıkarmanız ve haftada 1-2 kilo daha fazla kaybetmemek için egzersiz yoluyla günde 250-500 kalori yakmak isteyin. Sürekli sonuçları görmek için günlük egzersiz ile sağlıklı bir beslenme planını birleştirin.

Günün Videosu

Enerji Denkliği Denklemi

Bir kilo ağırlığı 3000 kaloriye eşittir. Haftada 1 ila 2 kilo kilo vermek için, 3, 500 ila 7, 000 kaloriye kadar diyet ve egzersiz yoluyla kalorilerinizi azaltmanız gerekir. Günlük kalori gereksiniminizi belirlemek için çevrimiçi bir etkileşimli hesap makinesi olan Egzersiz Günlük Kalorisiz İhtiyaç Tahmini Hesaplayıcısı'nda Amerikan Konseyine gidin. Günlük kalorinizden 500 çıkarın, haftada 1 sterlin kaybetmek için ihtiyacınız olan kaloriyi hesaplayın. Haftada 2 kilo vermek için 1, 000 kaloriyi çıkarın.

Kaloriyi Yakmak Yürüyüş

Harvard'a göre 155 kiloluk bir kişi, saatte 17 dakikalık yürüme mesafesinde, saatte 300 kaloriyi yakıyor - bu yaklaşık 3 km'dir. Tıp Okulu. Bu kilo ve hızda, haftalık önerilen 1 - 2 kilo kaybetmek için, günde 90 dakika veya daha fazla yürümek gerekir …

Diyetinizdeki Kalorileri Kesme

Diyetinizden günde 250 ila 500 kaloriyi kesmek için, soda ve diğer şekerli içeceklerden kaçının. Bir soda, 12 ons kutu başına 130 kaloriye kadar varır. Daha küçük plakalar ve porsiyonlar kullanarak porsiyon boyutlarını azaltın. Patates cipsi ve kurabiyeleri gibi işlenmiş yağlı gıdaları taze meyve ve sebzelerle değiştirin. Kaloriyi azaltmak için bütün sütten yağsız süte geçin. Balık, yağsız tavuk, fındık, tohum ve fasulye gibi protein kaynakları seçin.

Egzersiz ve Yemek Alma Durumunuzu Takip Etme

Ne yemek yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve her bir öğün veya atıştırmalıkta yenilen kaloriyi yazın. Yürürken yaktığınız kalorilerin sayısını, her 20 dakikalık yürüme için yaklaşık 100 kalori yaktığınızı tahmin ederek ekleyin. Gün boyunca hedef kalorilerine çarpıp vurmadığınızı görmek için her gün yediğiniz toplam kaloriden yürüyerek yaktığınız kalorinin sayısını çıkarın. Her hafta 1 ila 2 kilo bir kilo kaybı, bir ay sonra 4 ila 8 kilo daha hafif bırakacaktır.