İÇme İçme Yeme Değiştirme Sonucunda Ne Kadar Kilo Kaybedebilirim?

Yemek yenileme sarsmaları, kaloriyi kesmenin hızlı ve kolay bir yoludur. Bu titreşimleri kullanarak kaybettiğiniz ağırlık miktarı, etkinlik seviyeniz, sallanma türünü ve gün boyunca diğer kaynaklardan tüketilen kalori miktarınız gibi birçok faktöre bağlıdır. Yeni bir kilo verme planına başlamadan önce doktorunuzla konuşın, özellikle kalori alımınızı ciddi olarak kısıtlayan bir plan.

Günün Videosu

Kilo Kaybı

Kilo kaybı, diyetinizdeki kalorileri sınırlandırarak veya egzersiz yoluyla daha fazla kalori yakarak kalori açığı yaratmayı gerektirir. Bir kilo yağ 3, 500 kaloraya eşittir. Kişisel kalorifik gereksinimleriniz değişse de, New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi, ortalama kadınların günde 2, 000 ve 2, 500 kalor gerektirdiğini, ancak ortalama kadınların her gün 1, 800 ve 2, 200 kaloriyi içerdiğini önermektedir. Çoğu yemek 700 ila 800 kaloriyi içeriyor, bu da birçok insanın sağlıklı bir kilo vermesini zorlaştırıyor. Yemek yenileme titremesi, genel kalori tüketiminizi sınırlamanıza yardımcı olabilir.

Shakes

Kalorileri

Yemek değiştirme sarsıntısındaki besinler ve kalori miktarı, belirli markalara ve lezzetlere bağlı olarak değişir. Birçoğu porsiyon başına yaklaşık 250 kalori sağlar. Ortalama bir öğeyi bir sallama ile değiştirerek, her zamanki günlük alım miktarınızdan yaklaşık 500 kalori kesebilir, bu da haftada yaklaşık 1 sterlinlik bir kilo kaybına neden olabilir. Yeme alışkanlıklarına bağlı olarak her gün iki öğün yemek sallayarak değiştirmek haftada ortalama 2 libre ağırlığa sahip bir azalmaya neden olabilir.

Faktörler

Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, dieters, yemek yenileme hareketlerine dayalı diyet programlarını kötüye kullanabilir ve bu da tehlikeli yan etkilere neden olabilir. Günde bir kez sağlıklı bir yemek yemenizi öneren diyet planı talimatlarını takiben, güvenli ve kademeli bir kilo kaybı oluşturabilir, aşırı kalorili kısıtlama veya tüm besin öğeleriniz için yemek değiştirme sarsıntılarına güvenmek aşırı kilo kaybına neden olabilir. Çalışmalar, Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, günde iki kez belirli bir öğün yenileme sarfının tüketilmesinin, 12 haftalık bir süre boyunca kilo kaybı için güvenli bir yöntem sağladığını gösteriyor. Bu yöntem yaklaşık üç ayda 24 kilo vermenize yardımcı olabilir. Ağustos 2004'te yayınlanan "Journal of Nutrition" da yapılan bir araştırma, benzer sonuçları verdi; önde gelen araştırmacılar, yemek yenileme sallarının geleneksel kilo kaybı yöntemleri kadar etkili olduğunu belirtti.

Önlemler

Vücudunuzu haftada 1-2 kilo daha fazla kaybetmeye teşvik eden aşırı diyetten kaçının. Michigan Üniversitesi Sağlık Hizmetleri, günde 1, 400 kalorinin yemesinin vücudunuzu yarı yarıya açlık durumuna sokabildiğini ve yağ hücrelerinden ziyade kas dokusu yakma riskini arttırdığını söyledi.Kafein veya hoodia gibi uyarıcı maddeler içeren yemek yeme değişimlerini önleyin. Bu maddeler baş dönmesi, kaygı ve tansiyon yükselmesine neden olabilir.