Ne kadar protein yulafta bulunur?
İçindekiler:
Günlük yemeğinize bir yulaf eklenmesi, biraz daha fazla protein elde etmek için bir yoldur. Genellikle, işlenmiş yulaflar ne kadar az protein içerdiklerini gösterir. Ne çeşit bir olursa olsun, yulaf, 2. 000 kalorilik bir diyet izlerseniz, gün boyunca protein ihtiyacınızın yüzde 10 ila 14'ünü verebilir.
Günün Videosu
Besin Değerleri
40 gram ağırlığındaki yarım bardak kuru tam yulaf, kabaca 6.75 gram protein içeriyor. Bunun yerine hızlı yulaf tercih ederseniz, aynı miktar 5,5 grama yaklaşır. Anında yulaf - paketlerde bulduklarınız gibi - en az miktarda protein vererek 1/2-fincan kuru bölümden 4.75 gram elde edebilirsiniz.
İhtiyacınız
"Günlük Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, 2010" yayını, günlük kalorinin% 10 ila% 35'inin protein içerisinden gelmesini önermektedir. Protein, bir gramda 4 kalori içerdiğinden, 2.000 kalorilik bir diyet için günde 50-175 gram protein hedeflemektedir - eğer aktif değilseniz alt sınır ve çok çalıştıkça üst sınır.
