Ne Kadar Vücut Bir Gündüz İnce Etmektedir?
İçindekiler:
Vücuttaki proteinlerin birincil işlevlerinden biri, kas dokusundaki parçalanmış proteinlerin yerini almaktır. Bu proteinler kas bakım ve gelişimi için gereklidir. Mevcut yağsız kas kütlesi korumak için gerekli protein miktarı, vücut büyüklüğü, fiziksel aktivite seviyesi ve cinsiyet gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Kadınlar tipik olarak diyetlerinde erkeklerle karşılaştırıldığında daha az protein gerektirirler ve daha küçük ya da daha az aktif insanlar, daha büyük veya daha fiziksel olarak aktif insanlara göre daha az protein gerektirir.
Günün Videosu
Nasıl Çalışır
->
Kas büyümesi, vücudunuzda pozitif azot dengesi gerektirir. Proteinler, protein sentezi sırasında salınan azot içerir; parçalanan hücreleri ve dokuları oluşturmak ve değiştirmek için gereken süreç. Mevcut kas kütlenizi korumak için vücudunuzun besin ihtiyacını karşılamak için yeterince protein tüketerek azot dengesi yaratmanız gerekir. Çok fazla protein tüketmek kas kütlesi veya vücut yağında daha fazla artışa neden olur.
Yerleşik
->
Eğer düzenli olarak çalışmazsanız, protein alımı için yerleşik kategoriye girersiniz. Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'ne göre, yerleşik insanlar günde 1 kilo vücut ağırlığı başına yaklaşık 0,36 gram protein gerekir. Bu, vücudunuzun mevcut kas kütlesini korumanıza yardımcı olacak yaklaşık protein miktarıdır. Örnek olarak, 150 kiloluk bir kişinin günde 54 gram proteine ihtiyacı olacaktır. Bu, cinsiyet ve yaşınıza göre değişir, bu nedenle daha hassas bir şekil için doktorunuza danışın.
Dayanıklılık
->
Jogging veya bisiklet gibi her tür aerobik faaliyete düzenli olarak katılan dayanıklılık sporcuları, oturan insanlarla karşılaştırıldığında daha fazla proteine ihtiyaç duyuyor. UCLA'ya göre, ortalama dayanıklılık / aerobik atlet için ideal protein miktarı günde 1 kilo vücut ağırlığına göre 0,5 ila 0,64 gram protein. 150 pound aerobik atlet, günde 82 gramdan 95 grama protein hedefleyebilir. ABD'de ortalama bir yetişkin genellikle düzenli bir diyetle bu miktarda proteini alır.
Güç Eğitimi
->
Halter kaldırıcılar veya vücut geliştiricileri gibi güçlendirme atletleri, kas kütlelerini korumak için diyetlerinde daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar. Bu sporcu grubu, günde 1 kilo vücut ağırlığı için 0.73 ila 0.82 gram ateş etmelidir. Kadınlar bu aralığın alt ucunu hedefleyebilir, erkekler bu ölçeğin üst ucunu hedefleyerek en çok fayda sağlayabilir. 150 kilo kuvvet antrenmanı atleti, her gün 109 ila 122 gram proteine ihtiyaç duyabilir. Vücudunuzun şu anki yağsız kütlenizi ve vücut ağırlığını korumak için ihtiyacı olan protein miktarı, bu kılavuzlardan biraz farklı olabilir. Vücudunuz için doğru miktarda proteini bulmak için doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir.
