Vücut Ağırlığınız İçin Ne Kadar Öldürmeniz Gerekiyor?

Ölü kaldırdığınız miktar, vücut ağırlığından daha fazla belirlenir. Güç seviyeleriniz, beceri ve cinsiyetiniz bir rol oynamaktadır. Küçük, acemi bir kaldırıcı, kitlesel, elit bir güç aktöründen çok daha az ölü kaldıracaktır. Bir eğitim ağırlığı seçerken, teknikten asla ödün vermemeniz gerektiğini unutmayın - egonun değil bedeninizi eğitin. Herhangi bir güç antrenman programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Günün Videosu

Dikkatsiz ve Yenilikçi

Eğitimsiz bir ölümcül itici güç olarak poundaj hakkında endişelenmemelisin; Önce tekniği öğren. Sonra tekniğini uygula. Kilo artışı kendine iyi bakacaktır. Ortalama bir erkek acemisi, vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 133'ünü yok edecektir. "Pratik Programlama için Kuvvet Eğitimi" nin yazarlarından Lon Kilgore, Ph.D.'ye göre, ortalama bir kadın aceminin vücut ağırlığının yüzde 101'ini kaldıracağı düşünülüyor.

Ara seviye

Ara kaldırıcı yaklaşık 1-2 yıl eğitim alıyor. Teknik geliştirildi ve dayak kaldırmanın bir çok kez tekrarlanmasıyla güç oluşturuldu. Eğer bir erkek ara ölümcül iseniz, ortalama olarak vücut ağırlığınızın yüzde 150'sini kaldıracaksınız. Eğer bir kadın ara kaldırıcıysanız, vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 118'ini kaldıracaksınız. Çoğu ara kaldırıcı, acemice güç aktarımcıları olmaya devam ediyor.

Gelişmiş

Gelişmiş bir kaldırıcı olarak, açıkça tanımlanmış hedeflere sahip olacaksınız - bunların hepsi atletik tabanlı. Birçok elektrikli el arabası bu kategoriye girer, aynı zamanda rekabet halindeki halterciler. Bazı vücut geliştiriciler ve birçok güçlü rakip rakip ağır ağırlık sınıfında kalıyor. Gelişmiş bir erkek olarak, vücut ağırlığınızın en az% 210'unu kaldırmanız gerekir. Gelişmiş bir kadın olarak, vücut ağırlığınızın en az% 160'ından fazlasını kaldırmanız gerekir.

Elite

Elite sporcuları, uzun süredir güçlenen spor rakipleridir. Güç kaldırma, halter kaldırma, güçlü adam yarışmaları ve yayla oyunları da dahil olmak üzere uzun yıllar boyunca mukavemet sporlarında yarışıyorlardı. Seçkin bir erkek atlet, genellikle vücut ağırlığının en az% 260'unu kaldırır. Elit bir kadın gücü sporcusu genellikle vücut ağırlığının en az% 200'ünü ortadan kaldırır.