Ne kadar su içersiniz?

İnsanlar ve diğer her yaşayan insan hayatta kalabilmek için suya ihtiyaç duyar. Birkaç hafta boyunca yemek yiyemeseniz de, su olmadan sadece bir kaç gün yaşayacaktınız. Her gün içmeniz gereken kaç litre suyunuz, Ulusal Sağlık Enstitülerince yayınlanan bir web sitesi olan MedlinePlus'a göre boyutunuza, fiziksel faaliyet miktarınıza ve hava durumunuza bağlı.

Günün Video

Su Vital Rolleri

Iowa Eyalet Üniversitesi'ne göre vücut ağırlığının yüzde 60 - 65'i sudan geliyor. Su, metabolik süreçleri mümkün kılan ortamı yaratır. Vücudunuzdaki tüm hücreler sulu bir çevrede bulunurlar; besin maddeleri taşıyan ve atık maddeleri yıkayan her hücrenin içi ve dışı sıvılar bulunur. Su, vücut sıcaklığını düzenler ve gözlerinizdeki ve omuriliğinizi şoktan koruyan bir kayganlaştırıcı madde oluşturur. Elektrolitlerle birlikte çalışan sodyum ve potasyum, su kan basıncını belirleyen kanın hacmini kontrol eder.

Günlük Önerim

Su ile ilgili hatırlanması gereken en önemli şey tükettiğiniz miktarı kaybedilen miktarı dengelemektir. Diyetiniz, çevre, aktivite seviyeniz ve genel sağlık sizin su ihtiyacınızı artırabileceğinden minimum günlük gereksiniminiz tavsiye edilen alıma göre farklılık gösterebilir. İçme suyu ve içecek içeren su için önerilen günlük alım miktarı kadınlar için 9 bardak, erkekler için 13 bardaktır. Tıp Enstitüsü, kadınlar için günde 11 bardak, günde 16 bardak su için günlük toplam su alımını önerir; ancak toplam suyun yaklaşık yüzde 20'si gıdalardan gelir.

Değişkenleri Değerlendirin

Eğer ateşiniz varsa veya kusma veya ishal ile hastalandıysanız, kaybedilen ek sıvılar yerine daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır. Her ne sebeple olursa olsun aşırı terleme, sıcak bir günün dışındaysanız veya aşırı egzersiz yapmanız da olsun, daha fazla sıvı içmeniz gerektiği anlamına gelir. Yeterince su almanın sporcular için özellikle önemlidir, çünkü kaybedilen su atletik performans üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Egzersiz öncesi ve sonrası kendinizi tartarak terlemeniz sonucu su kaybınızı tahmin edebilirsiniz. Kaybettiğiniz kilolardan birinin her biri için, Iowa Eyalet Üniversitesi'ne göre ter kayıplarını değiştirmek için 2 bardak suya ihtiyacınız olacak.

Dehidrasyon ve Aşırı Hidrasyon

Susuzluk hissi susuz kalmanın erken bir belirtisidir, bu nedenle susuz kaldıktan sonra sıvıları içmelisiniz. Dehidrasyonun diğer erken belirtileri arasında kuru ağız ve cilt bulunur ve normalden daha az ter ve idrar üretir. Beyniniz su eksikliğinden çok hassastır, bu yüzden konfüzyon veya bayılma hissi dehidrasyonun şiddetli olduğunun işaretidir. Eğer tedavi edilmezse, dehidratasyon şok, böbrek ve karaciğer hasarına ve komaya neden olabilen tıbbi acil bir durum haline gelir.Aşırı hidrasyon, genellikle çok fazla su içmek yerine böbrek hastalığından kaynaklanır. Vücudunuzda çok fazla su düşük sodyuma yol açar, bu da halsizlik, kas titreme ve nöbetlere neden olabilir. Aşırı su alan dayanıklılık sporcuları da bu semptomlara duyarlıdır.