Kafein sizi kaç saat tutuyor?
İçindekiler:
Eğer gündüzleri devam ettirmek için kafeine dayanan bir çok insandan birisiyseniz, geceleri sorun uyandırmaya başlarsanız alımınızı izlemeniz gerekebilir. Kafeininizin vücudunuz üzerindeki etkilerini anlamak ve sizi ne kadar uyandırdığınızı anlamak, tüketmek için ne kadar güvenli olduğu konusunda bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Günün Fısıtı
Kafein
Kafein kahve, çay, spor içecekleri ve soda gibi birçok içecekte bulunur; çikolata gibi gıdalarda da bulunur ve bazı ilaçlara dahi eklenir. Kafein hem merkezi sinir uyarıcı hem de diüretik olarak işlev görür; MedlinePlus, vücudunuzun attığı sıvı miktarını arttırdığını söylüyor. Kişilerin kafeine duyarlılıkları değişir. Bazıları, örneğin bir fincan kahve ile efekt hissederken diğerleri olumsuz etkileri olmayan birkaç bardak içebilir.
Sisteminizdeki Sürenin Uzunluğu
Kafein bir ilaç olarak kabul edilir ve vücudun birçok sistemini etkileyebilir. Kafein içtikten sonra etkilerini 15 dakika içinde hissetmeye başlayabilirsiniz. Kafein, bir saat içinde kandaki zirveye ulaşır ve sisteminizde dört ila altı saat süreyle kalabilir, Gıda ve İlaç İdaresi raporları. Her gün kafein tüketirseniz vücudunuz hoşgörü sağlayabilir. Başlangıçta bir fincan kahve sizi bir iki saatliğine uyanık tutmuş olabilir, ancak şimdi aynı etkiyi elde etmek iki fincan sürebilir. İçtiğiniz kahve ne kadar çok olursa, uyanık kalmanız gerekebilir. Hatta fiziksel bağımlılık veya bağımlılık geliştirebilirsiniz.
Tüketim Rehberi
Her vaka farklı olduğundan, semptomlarınız size ne zaman çok fazla tüketdiğinizi söyleyecektir. Sorunlardan kaçınmak için, MedlinePlus, alım miktarınızı 200 ila 300 miligrama, ya da günde yaklaşık iki ila dört fincan demlenmiş kahve ile sınırlamanızı önerir. Bununla birlikte, bu miktar bile çok fazla olabilir. Sinirleri, huzursuz hissetmek, uyku bozukluğunuz varsa veya mide rahatsızlığı, düzensiz kalp atışı veya titreme varsa bunları azaltmanız gerekecek. Bu semptomlara neden olabilecek kafein miktarı, yaşınıza, vücut ağırlığınıza, genel sağlık durumunuza ve kafeinin ne sıklıkta tüketildiğine bağlı olarak değişir. Ayrıca sabah yorgunlukla mücadele etmek için sabah kafein içmek altta yatan bir uyku bozukluğunu maskeliyor olabilir.
Çözüm
Kafein gece sizi uyanık tutuyor ise, uyku kalitenizi arttırmak için atmanız gereken bazı adımlar vardır. Kafein beyinde uyku iletimini tetikleyen kimyasal maddeleri bloke ettiğinden ve adrenalin üretimini arttırdığından, uykudan önce birkaç saat önlemek en iyisidir.
Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak suretiyle iyi uyku alışkanlıkları geliştirmek de yardımcı olacaktır. Yatmadan hemen önce bir rahatlama tekniği uygulayarak vücudu ve zihni rahatlatabilir ve uykuyu geliştirebilirsiniz.Kafein bağımlılığı geliştirdiyseniz ve çekilme belirtileri yaşarsanız, doktorunuzla konuşun. Güvenli bir şekilde geri çekilmesi için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
