Creatine, Vücuttan Çıkmak İçin Ne Kadar Sürer?

Creatine, birçok kullanıcının egzersiz sonrası kurtarma sürelerini azaltarak atletik performansı arttırdığına inandığı çok fazla bir spor ekidir. İnce toz halindeki madde, daha önce karaciğerdeki kreatin mağazalarını desteklemek için oral olarak alınır. Ekin vücudunuzda kalma süresi çoğunlukla doz ve aktivite seviyesine göre belirlenir.

Günün Videoları

Doz

Genel olarak konuşursak, bir insanın aldığı ortalama kreatinin dozu 1 ila 2 ytl'dir. günlük. Takviyeyi kullanan pek çok sporcu, dozlarını genellikle yarı yarıya bölüştürür, bir tanesi egzersiz veya atletik performans öncesi bir saat, diğeri ise bir saat sonra yardım eder. Bazı bireyler ise, daha yüksek dozlar alırlar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, üç kat veya dört kat dozlar performans seviyelerini standart bir porsiyondan daha fazla etkilemez, ancak miktar arttıkça, kreatin daha uzun süre kişinin kan dolaşımında kalır. Yardımcı bir standart vücuda genellikle bir saat kalır; kişi çok aktifse azdır.

Aktivite Seviyesi

Bir egzersizin veya atletik yarışmanın türü, yoğunluğu ve süresi, kreatinin vücutta ne kadar kalacağını büyük ölçüde etkiler. Örneğin, çok yorucu bir egzersiz yapan bir sporcu - örneğin tam temaslı bir futbol antrenmanı - kişiye, standart 1 çorba kaşığı yemiş olmasını şart koşar, vücudunda bir saatten daha kısa sürede kreatin eklemiş olur. hizmet. Dinlenme yüzme, birkaç tur golf veya hafif bisiklet gibi daha az yorucu bir aktivite, kreatinin vücuttaki zamanını yarım saat kadar uzatır.

Yan Etkileri

Bağırsak şişkinliği ve kramp kreatin yemle ilişkili iki ortak yan etkidir. "Kreatin: Bilinmesi Gerekenler" yazan Edmund Burke'e göre, bazı kullanıcılar üzüm ya da elma suyu ile ek alarak bu yan etkilerin potansiyelini azaltıyor ve meyve suyundaki şekerin vücuda daha fazla kreatin daha emilmesini sağladığını iddia ediyor. Çalışmalar sonuç vermezken, kreatin vücuda, egzersizcinin tozu suyla veya meyve suları ile alıp almayacağı konusunda aynı miktarda kalır.