Koşu, Kas Kuvvetini Nasıl etkiler?

Kaskat eğilimi ve kas gücü antrenmanı, kaslı bir beden inşa etme konusunda el ele gider. Koşu gücü egzersizini engellemez, ancak güç egzersizi yerine kullanmayın. Koşu daha düşük vücut mukavemeti oluştururken üst bedeninizi oluşturmanıza yardımcı olmaz. En iyi güç kazanımı elde etmek için koşu ve mukavemet eğitimini birleştirin. Koşu ve mukavemet eğitimi, birlikte kas inşa etmenize ve dengeli bir vücut oluşturmanıza yardımcı olmak için birlikte çalışır.

Günün Videosu

Kalorik Kusur

Vücudunuz kalori açığı olmadıkça, dayanıklılık koşusu veya sprintleme kasları yakmayacaktır. Bu, vücudunuzun temel metabolizmasını ve vücut yapınızı korumak için ihtiyaç duyduğu şeyden daha azını yemeniz anlamına gelir. Her birey, organları, kasları ve hücrelerinin düzgün çalışabilmesi için belirgin miktarda gerekli enerjiye sahiptir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarda protein ve kalori yiyorsanız, koşmak kas yerine yağ kaybetmenize izin verecektir. Bir kilo yağ 3, 500 kaloraya eşittir. Kaybettiğiniz kalorileri egzersiz olmaktan çıkararak kalori açığı oluşabilir. Sonunda vücudunuz yeterli kaloriyi tüketmiyorsanız iskelet kaslarınızdan enerji kullanacaktır. Bu, kas israfı veya kas dokusu kaybına neden olur.

Yerçekimi Kuvveti

Koşu, daha düşük vücutlu yalın kas kütlesi geliştiren bir ağırlık taşıyıcı egzersindir. Bu aynı zamanda kemiklerinizi sağlıklı tutar ve bu da her zaman bir artı. Bacak kaslarınız kendinizi ileriye doğru itmek için yerçekimine karşı sert çalışmalısınız. Bir tepeye çıkacaksanız, kaslarınıza daha fazla meydan okuyacaksınız. Bacaklarınızı ittiğiniz her an güç oluşturursunuz. Egzersiz rejimine güç-egzersiz rutini dahil etmek, daha dayanıklı olacaktır, çünkü kalıcılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca çeşitli şekillerde hareket ettiğiniz için kaslarınızda farklı stres oluşturmanıza yardımcı olur.

Bir Rejim Oluşturma

Kardiyovasküler egzersizleri güç antrenmanı ile birleştirmek, kas oluşturmak ve kas kaybını önlemek için başlıca bir yoldur. Dengeli bir beslenme planına sahip olmak eşit derecede önemlidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftada en az iki ila üç gün boyunca güç antrenmanı yapmalısınız.Büyük kas gruplarınızda çalışan sekiz ila 10 egzersiz yapın. Haftada beş gün veya haftada üç gün yoğun yoğunluklu egzersizin 20 ila 60 dakika arasında en az 30 ila 60 dakika orta şiddette kardiyovasküler eğitim yapın. Orta derecede egzersiz, kalp atış hızınızı yukarıya, ancak iyi konuşma yapabileceğiniz yere kadar düşük tutan herhangi bir şeydir. Kuvvetli egzersiz, kalp atış hızında önemli bir artış olduğunda daha yoğun bir şeydir.