Burkulmuş Ayak bileğini Nasıl sararım?
İçindekiler:
Sprained ayak bilekleri, özellikle atletlerde sık görülen yaralanmalardır. Bir ayak bileği burkulma tipik olarak şişme, morluk ve ayak bileği ve ayak ağrısı ile kendini gösterir. Eğer ayak bileğinizi burkarsanız, bir doktora görünün. Kırılma gibi daha ciddi bir yaralanmayı dışlayabilir. Burkulmuş ayak bileği tedavisi genellikle "R. I. C. E. ", ya da dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme. Ayak bileği burkulması, burkulmaya eşlik eden şişme ve ağrıların azaltılmasına yardımcı olarak yaralı dokuya bir sıkıştırma şekli uygular ve bu sayede daha erken ayağınıza dönmenize yardımcı olur.
Günün Videosu
1. Adım
->
Sarginin tamamını sarın. 4 inç genişliğinde bir sargı en iyi çalışır. Kendinizi, bacağınızı destekleyecek ve ayağınız yere kapalı olacak şekilde konumlandırın. Bu işlem boyunca ayak ve ayak bileğinizi 90 derece açıda tutmanız gerekecektir.
2. Adım
->
ACE sargısını ayağın üstünden, parmaklarınızın hemen arkasına yatırın. Sargı rulonun altından çıkmalı, üst kısımdan değil. Sargıyı ayak parmaklarınızın arkasında tutun ve yerine tutturmak için, birinci katın üzerinden topun arkasına sarın. Çok fazla baskı uygulamadığınızdan emin olun; sıkı her zaman daha iyi değildir.
3. Adım
->
Sargıyı ayağınızın üzerinden parmaklarınızdan çapraz şekilde çekin ve yavaşça sekizinci sekiz şekilde kemerin altına çekin. Her ardışık sargı önceki sargının yaklaşık yüzde 50'sini kaplamalıdır.
Basamak 4
->
Sargıyı ayak bileği kemiğinin çevresine getirin ve ayağa geri döndürün. Sekizinci tarzı, topuk da dahil olmak üzere ayağın tamamı cilt gösterilmeden tamamen kaplanıncaya kadar devam edin.
Adım 5
->
Aynı tekniği kullanarak bacak üzerindeki ayak bileği kemiğinin en az 3 inç üzerine sarın. Rulonun sonuna geldiğinizde, etiket ucunu verilen klipslerle veya küçük bir atletik bant parçasıyla sabitleyin.
Adım 6
->
Sargının çok sıkı olmadığından emin olmak için ayak parmağınızdaki dolaşımı kontrol edin. Ayak parmaklarınız mavimsi-gri bir renge dönüşürse, uyuşuklaşırsa veya dokunulması soğuk hissederse, sargınız çok sıkıdır ve ayarlanması gerekir. Sargının altına rahatlıkla parmağınızı sokabiliyorsanız, doğru sızdırmazlık sağlamanız gerekir.
İpuçları
- Eğer doktor size bir parantez verirse, sarma yerine bunu kullanın. Gevşeme veya şişme değişiklikleri için sargıyı periyodik olarak kontrol edin. Daima ayak parmaklarının arkasında başla. Sargıyı yerinde tutmak için iki çapa sargısına ihtiyacınız olabilir.
Uyarılar
- Çok sıkı olan bir sargı, iyiliğe göre daha fazla zarar verebilir. İşiniz bittiğinde parmaklarınızdaki dolaşımı kontrol etmeyi unutmayın.Sargında hiçbir kırışık olmadığından emin olun. Varsa, onları düzleştirmeye çalışın veya ayak ve ayak bileğini tekrar sarın. Ayaklarınızı temizlemeye ve enkazdan arınmış olmalarına dikkat etmeden önce ayaklarınızı kontrol edin.
