Nasıl Omuzlarımda Kalıyorum?

Rotator manşet yırtıklarından bursit ya da yakındaki kasların çarpmasına kadar uzanan omuz yaralanmaları aşırı ağrıya neden olabilir. Bir omuz hasarının iyileştirilmesinin ilk adımı dinlenme. Yaralanma durumuna bağlı olarak, omuz dayanma bir süre tamamen hareketsiz kalma anlamına gelebilir veya aşırı dinlenme olayına (aktif dinlenme) neden olan ağır taşıma aktivitelerinden sadece bir miktar kopabilir. Omzunuzun dinlenmesi için hangi özel tedaviyi gerektirdiğini belirlemek için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Adım 1

Dinlenme fazınızın bir parçası olarak omuz eklemindeki enflamasyonu azaltın. NYU Tıp Merkezi'nin Dance Injuries için Harkness Merkezi omzunu buzlanma ve ağrı kesici almayı ve yorucu aktivitelerden kaçınmayı önerir. Buz, ilaç ve istirahat kombinasyonu şişmeyi azaltabilir ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir.

2. Adım

Basit bir yürüyüş omuz ağrısı yaratırsa omuzunuzu birkaç gün hâlâ tutmak için geniş bir kol askısı takın. Geniş bir kol askısı, etkilenen kolunuzu hala göğsünüze karşı korur ve omuzunuzu sabit tutar. Merck Kılavuzlarına göre, omuzunuzu bu şekilde dinlendirmek genellikle rotator manşet yaralanmalarında birinci basamak tedavi yöntemidir.

3. Basamak

Omuz ağrısı yaşarken kollarınızı başınızın üstünde uzatmaktan kaçının. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, bir omuz yaralanmasından kaynaklanan ağrıdan kurtulmak için başa çıkma mekanizması olarak "aktif dinlenme" önerisinde bulundu. Aktif dinlenme, günlük hayatınızı devam ettirmek ve normalde omzunuzu daha fazla zorlayacak ağır kaldırma veya sporla ilgili egzersizler yapmaksızın omzun hareket ettirilmesi anlamına gelir.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Buz paketi
• Ağrı kesiciler
• Askı

İpuçları

• Doktorunuzdan sizi fiziksel terapiste danışmalarını ve tamamen ola- rak çözülemeyen persistan omuz yaralanmaları için çağırmasını isteyin kendilerini. Bir fizyoterapist zayıflamış kaslarınızı güçlendirebilir ve gelecekte yaralanmaları önlemeye yardımcı olabileceğiniz hareketli egzersizleri öğretebilir.