Nasıl Arkanırdayım?

Bir masada avlanma, garip bir pozisyonda uykuya dalma ve egzersizi aşırıya kaçma sırt ağrısına neden olabilir. Ağrı yoğun ise, hareket aralığını sınırlayabilir. Tezgah üstü ağrı kesiciler, sıcak banyolar ve masajın yanı sıra gerdirme, sırtınızı rahatlatmaya ve ağrı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

Günün Fısıtı

Orta-Üst ve Taraflar

Yoga pozisyonunu, çocuğun pozunu yere diz çöken, topuklarınızda oturup kollarınızı önünüzde uzattığınızı varsayın. Ellerinizi omuz genişliğinde tutun ve avuç içlerinizi yere yatay tutun. Alnınızı yere dokunmasına izin verin. Sırtınızı rahatlatın, poposunu topuklarınıza hafifçe bastırın. Beş derin nefes almaya devam edin. Kollarınız hala uzarken, sırtınızı bir tarafa, kalçalarınızı ters yönde, gergin hissiyeceksiniz. Beş nefes daha tutun ve diğer taraftan da tekrarlayın.

Üst Sırt

Ayaklarınızı yerde tutarak düz sırtlı bir sandalyeye oturun. Sırtınızı sandalyenin arka tarafıyla temas halinde tutun. Ellerinizi önünüzde tutun ve kollarınızı kaldırın, böylece elleriniz yaklaşık olarak alt kaburgalarınızın yüksekliğindedir. Omuzlarınızı yuvarlayın ve omuz kürekleriniz arasında gerilir hissetmek için elinizi ileri itin. Gerginliği arttırmak için kollarınızı indirin, ellerinizi ileri itin. 30 saniye tutun, 30 saniye dinlenin ve üç kez daha tekrarlayın.

Aşağı Geri

Sırtınızı uzatın, dizlerinizi göğsünüze getirin ve kollarınızı onlara sarın. Alt sırtınızı yerde tutun. Beş derin nefes almaya devam edin. Dizlerinizi göğüs yüksekliğinde tutarak kollarınızı omuzlarınız doğrultusunda yanlara doğru uzatın. Dizlerinizi mümkün olduğunca yüksek tutarak bir tarafa bırakın. Beş nefes için tutun ve diğer taraftan tekrarlayın. Ayaklarınızı havaya kaldırarak, bacaklarınızı bükerek, dizlerinizi mümkün olduğunca koltuk altlarına kaldırarak bitirin. Ayağınızın dış kenarlarını kavrayın ve beş nefes tutun. Kollarınızı ve bacaklarınızı yere tekrar koyun ve kollarınızı başınızın üstünde uzatın. Bacaklarınızı uzatmak için ayak parmaklarınızı işaret edin.

Partner Stretch

Eşinize bacaklarınızdan yana doğru yana oturun. Eşinizin aynı konumda oturmasını sağlayın, böylece ayaklarınız dokundu. Ellerinizi tutun, kollarınızı uzatın ve eşinizin olabildiğince arkasına yaslanmasını sağlayın. Sırtınızı düz tutun ve 20-30 saniye tutun. Eşinizi geriye doğru çekin ve 20 ila 30 saniye daha basılı tutun. Gerdirmeyi hissettiğiniz zamana kadar gerdirmeyi gerektiği kadar tekrarlayın.