Ağırlığım Veya Aşırı kilolu iseniz nasıl anlarım?

Kilonuzun değerlendirilmesi, kronik hastalığa yakalanma riskinizin olup olmadığını veya dokunulmazlığınızın tehlikeye atıldığınızı belirlemenize yardımcı olur. Normal ağırlıktaki bir insanda çok fazla yağ zararlı sağlık etkileri gösterebilir. Bazen, aynaya bakarak yalnızca çok ince veya kalın olup olmadığını öğrenebilirsiniz, ancak sağlıklı bir kilo olup olmadığınızı yalnızca görünüş olarak bilmek zor olabilir. Bir ölçek size ciddi bir ağırlık verebilir, ancak taşımakta olduğunuz dokunun türünü söylemez. Bir takım alternatif yöntemler, sağlıklı bir kilo olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Vücut Kitle İndeksi

Vücut kütle indeksi (BMI), boyunuzun boyunuzla olan ilişkisini kullanarak hesaplanmaktadır; nüfusun çoğunda vücut yorgunluğunun iyi bir tahmini sağlayabilir. BMI 18.5 ya da daha düşük, kilonuzun az olduğunu gösterir, ancak 25 veya daha fazla BMI, kilolu olduğunuzu gösterir. Vücut kütlesi 30 ya da daha fazla ise şişmanlık belirtileri. Bir çevrimiçi hesap makinesini veya doktorunuzun rehberliğini kullanarak kendi VK'nizi hesaplayabilirsiniz.

BMI ancak mükemmel bir önlem değildir. Vücut geliştiriciler gibi kaslı insanlara, aslında düşük vücut yağ seviyelerine sahip olduklarında ve aslında çok sağlıklı olduklarında aşırı kilolu olabilirler. Vücut kütüğü normal kilolu ama fazla yağ dokusu taşıyan bazı kişileri özlüyor. Bu çoğunlukla yerleşik ve bazı kemik yoğunluğunu ve kas kütlelerini kaybetmiş yaşlı yetişkinler için geçerlidir.

Vücut Yağları Ölçümleri

Bir kadın için yüzde 20'den fazla vücut yağı veya yüzde 30'dan fazla taşıyan bir erkek için, obez insanlara özgü kronik hastalık ve diğer komplikasyon riskiniz büyük ölçüde artıyor. Doktorunuz vücut yağını belirlemek için BMI'yi tek ölçüm olarak kullanıyorsa normal ağırlık şişmanlığı olarak bilinen bir durumu özleyebilir. Bir elektrik empedansı ölçeği, vücut yağ kaliperleri veya DEXA kemik yoğunluğu testi gibi daha invaziv bir vücut taraması kullanan bir vücut yağ kompozisyonu testi, taşıdığınız yağ miktarı için daha doğru bir ölçüm elde etmenize yardımcı olur ve uzatmayla, sağlık durumunuz için.

Çok düşük vücut yağ sayısına sahip olmak da sağlık açısından risk oluşturabilir. Neredeyse her vücut sisteminin gerekli yağ düzeylerine sahip olmanız gerekir. Yeterli yağ olmazsa, kalp sağlığını, dokunulmazlığı, çoğalmayı ve sinir sistemini tehlikeye atarsın. Bir erkek için temel yağ ortalama yüzde 3; Bir kadın için yüzde 13 civarındadır. Bir erkek için yüzde 8'den az, bir kadın için yüzde 14'lük bir oran bulunması, önemli bir sağlık yararı sağlamamaktadır.

Bir klinikte bir profesyonelden bir ölçüm alınması, hidrasyon değişiklikleri nedeniyle size günlükten farklı okumalar verebilen bir evde vücut yağ ölçeği kullanmaktan çok yağ düzeylerinizi daha iyi bir görünüm elde etmenizi sağlayacaktır.

Fazla Kilo Durumunun Bel Kontrolü

Çok fazla yağ olup olmadığınızı öğrenmenin kolay bir yolu, bel çevrenizi ölçmek için bir şerit ölçümü kullanmaktır. Beli 40 inç veya daha büyük olan veya belinin 35 inç olduğu bir kadın, aşırı kilolu veya obez olmakla ilişkili sağlık komplikasyonları için daha büyük bir risk altındadır. Büyük bir bel belki de visseral yağ olarak bilinen çok gövde yağına sahip olduğunuzu gösterir. Bu tür yağlar özellikle iltihaplanır ve kalça, kalçalar ve uyluklarda aşırı kilo taşımaktan çok kronik hastalık riskinizi artırabilir.

Bel ölçümü, düşük kilolu bir durumu saptamak için kullanışlı değildir ve çok ince olduğunuzu söyleyemeyebilir.

Düşük Azaltmanın Diğer Göstergeleri

Düşük kilolu olma, aşırı kilolu olma durumundan daha az sıklıkla görülen bir durumdur, BMI genellikle sizin için değerlendirilen standarttır. Cildinizi, saçınızı, enerjinizi değerlendirerek ve bağışıklığınızı anlayınca kilolu olup olmadığını fiziksel olarak gözlemleyebilirsiniz. Gergin, inceltici saçlar, düzenli dökülen kuru cilt, zayıf hafıza ve odaklanma, sindirim bozuklukları ve zayıf uyku, en iyi sağlığınız için ihtiyaç duyduğunuz tüm besin maddelerini almıyor ya da emici besinler emmediğinizi gösteriyor. Beğendiğiniz aktiviteleri yapacak enerjiniz yoksa, kaburgalarınızı görsel olarak görebilir ve insanlar "ince görünüyorsun" dediğinizde kilonuz az olabilir. Nihayetinde, doktorunuz sağlıklı kilo olup olmadığını ve nasıl kazanacağınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.