5 Gün içinde nasil kilo kaybedebilirim?
İçindekiler:
Eğer kilo vermeniz gerekiyorsa terleme. Sadece 5 gün içinde biraz kilo vermenin bir yolu var. 5 gün içinde kilo vermenin en hızlı yolu, aldığınız kaloriyi azaltmak ve egzersiz miktarınızı arttırmaktır. Doğru ve sağlıklı yemenin de kilo vermesi önemlidir.
Günün Videosu
1. Adım
->
Egzersiz her gün. Kaloriyi yakmanın en hızlı yolu olduğu için egzersiz kilo vermede önemlidir. Bir Pittsburgh Üniversitesi çalışması, kilo vermek için haftanın 5 günü 55 dakika boyunca egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor; Ancak, 5 gün içinde kilo vermek istiyorsanız, bu nedenle her gün 5 gün boyunca egzersiz yapmanız gerekecektir. En kaloriyi yakan aktiviteler yapmak isteyeceksiniz. ProHealth. com, bir saat boyunca çalışan 150 lb. kadının yaklaşık 550 kaloriyi yakacağını söyledi; Aynı kadın 680 kaloriyi bir saat boyunca şiddetli bir şekilde bisikletle yakacak.
2. Adım
->
Kahvaltı ye. Sabah kocaman bir kahvaltı hemen metabolize olur ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. 5 gün içinde kilo vermek isterseniz, o günün en önemli yemeği olduğu için kahvaltı yemeniz gerekir. Kahvaltıda yumurta akıları yemek için en iyi seçimdir. Protein yüklüdürler ve protein size çalışmanız için gereken enerjiyi verir. Her sabah üç yumurta akı ye.
3. Adım
->
İçme suyu. İçme suyu metabolizmanızı arttırır ve toksin sisteminizi boşaltır. Sulu kalmanızı sağlayacak ve egzersiz programınızı tamamlamak için size fazladan bir enerji veriyor. En az sekiz 8 oz içmelisiniz. günde bardak su.
Basamak 4
Karbonhidratlardan kaçının. Karbonhidratlar hemen vücut tarafından kullanılmaz, bu nedenle yağ olarak depolanırlar. Sadece 5 gün içinde kilo vermek istiyorsanız, karbonhidratlarınızı sınırlamak zorunludur. Ne kadar az karbonhidrat yerseniz, daha az yağ depolanır ve ne kadar fazla yağ yakarsanız.
Adım 5
Kalorilerini azaltın. Kısa bir süre içerisinde kilo vermenin en önemli adımı budur. Bir pound, 3, 500 kaloraya eşittir. Yani, kalori miktarınızı her gün 700 azaltırsanız, besin alımınızı azaltarak 5 gün içinde 1 lb.'lik bir kaybedebilirsiniz.
Adım 6
->
Yemekten önce bir parça meyve yiyin. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce muz veya elma yiyin.Bu yemek ana bölümünü yemeden midenizi doldurmanıza yardımcı olacak, bu nedenle daha az yemek yiyeceksiniz.
Adım 7
Her gün 10 dakika derin, yavaş nefes al. Yavaş nefes alıp 10'a kadar sayın, yavaş yavaş 10'a kadar sayarken nefes alın. Derin nefes alışı, daha fazla nefes alarak ek oksijen yüzünden kilo vermenize yardımcı olur. Vücudunuza giren oksijen ne kadar fazla olursa oksijenden daha fazla yağ yakarsınız. Ulusal Sağlık Enstitüsü, günde 10 dakika derin nefes almanın kan basıncınızı düşüreceğini ve kilo vermenize yardım ettiğini söylüyor.
