Egzersiz olmadan nasıl Ağırlık Kazanabilirim?

Resmi kas geliştirme egzersizi bile Kilo alabilmek için kaliteli diyet tercihleri ​​yapmak, görünümünüzü ve işlevinizi geliştirecek bir seçenek değildir. Kilolu olmanız sizi enfeksiyon, osteoporoz, zayıflık ve benlik saygısı için daha büyük bir risk oluşturduğundan, doktorunuz sağlığınızı iyileştirmek için kilo vermenizi önerebilir. Ancak küçük bir iştahınız veya yüksek metabolizmanız varsa veya hastalıktan kurtuluyorsanız, kilo almak kilo vermek kadar zor olabilir. Besin alımınızı artırmak, bağışıklığı artırmak ve enerjinizi artırmak için sağlıklı gıdalardan daha fazla kalori ekleyin.

Günün Videosu

Kalori Fazlası Yaratma

Kilo alımı, yanıklığından daha fazla kalori tüketmenizi ve düzenli olarak bunu yapmanızı gerektirir. Günlük kaloriz harcamalarınızı tahmin etmek için yaşınızda, boyutunuzda, cinsiyetinizde ve etkinlik düzeyinizde etkili olan bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın. Ardından haftada yaklaşık 1 sterlin sabit bir kazanç sağlamak için bu numaraya 500 kalori ekleyin.

Bu kalorinin en büyük boyutu ağırlık hedeflerinize ve konfor seviyenize bağlıdır. Başarılı bir şekilde kilo alabilmeniz için, hissedilen bir kaloriyi artıracaksınız. Sağlıklıysanız, yüksek metabolizmanız ve iyi bir iştah varsa günlük toplamına 1, 000 ekstra kalori ekleyebilir, haftalık 2 kilo olacaktı. Ancak küçük bir iştahınız varsa ve kilo verme ihtimaliniz bunalmışsa, günde 250 kalorinin ılımlı bir artışla haftada 1/2 pound kazanabilirsiniz. Alternatif olarak, kalori ihtiyaçlarınızı değerlendirmek ve kilo alma hedefine karar vermek için bir diyetisyene danışın.

Egzersiz yerine, Fonksiyonel Hareket Ekleme

Kilo alıyorsanız, zayıf kas kütlesi eklemek en iyisidir, ancak bazen enerji düzeyleriniz, fiziksel bir engelliliğiniz veya egzersiz yapmak mümkün değildir. spor salonunda çalışmayı sevmiyorsun. Ağırlık eğitimi gibi yapılandırılmış egzersiz yapmak kas kazanmanıza yardımcı olur, ancak sağlıklı hareket için tek tercihiniz değildir.

Işık etkinliği iştahınızı artırdığı için değerlidir. Işık etkinliği, arkadaşlarınız veya ailenizle rahatça dolaşmak kadar basit olabilir. Başlangıçta, uzaklaşmak gibi hissetmeyebilirsiniz, bu nedenle yalnızca günde birkaç defa kısa bir mesafe gidin. Yüzme, yüzme veya yürüyüş, hafif bisiklet veya dans, dolaşımı, kalp sağlığını ve iştahı harekete geçiren sağlıklı hareketi teşvik eden diğer boş zaman etkinlikleridir. Sadece 10 dakikalık bir hedefle başlayın ve daha güçlü hissettiğinizde daha fazla vakit ekleyin.

Yabani otları çekme, bakkaliye taşıma ve çimlerinizi biçme gibi fiziksel aktivite olarak işlevsel faaliyetler ve özellikle konvansiyonel egzersiz seçeneği olmadığında ağırlık artışını destekler.

Besleyici Zengin, Kalorisi Yoğun Gıdalar Seçin

Aktörler ve aktrisler pound'u paketlemelerini gerektiren roller üstlendiklerinde, milkshake, makarna ve donut üzerinde gurur duyuyorlar.Bu gıdalar ekstra kalori sağlamakla birlikte, sağlıklı bir vücudu desteklemek için gerekli olan vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar ve protein yolunda pek fazla şey sunmamaktadır.

Sağlık ve benlik saygısı artırmak için kiloya ihtiyacınız olduğunda, aynı zamanda güçlü kemikleri, gür, silkier saçları ve daha parlak bir cildi desteklemek için kaliteli besinler sunan yüksek kalorili gıdaları seçin. Yalın proteinlerin, kepekli tahılların ve nişastalı sebzelerin daha porsiyonları yemeklerin kalori sayısını artıracaktır. Kuru meyve, granola, fıstık, tam süt yoğurt ve muz ve mango gibi kalorili yoğun meyveler, atıştırmalıkta besleyici seçeneklerdir.

Yemeklerinizi yüksek kalorili ekstralar ile arttırın. Porsiyonlamadan önce tam buğdaylı makarna veya kavrulmuş sebzeleri zeytinyağıyla birlikte atın; fıstık ezmesini kepekli tosta veya meyve üzerine serpin; Pişmiş yumurta üzerine serpin; sıcak tahıl ile bütün süt pişirin; ayçiçeği çekirdekli üst salatalar; ve çorba ve güveçlere kuru süt ekleyin. Bu küçük ekstralar bir araya geliyor. Örneğin, öğle yemeğinde hindi sandunağınıza bir avokadanın dörtte biri kadar sabah yulaf ezinesine 1/4 fincan kuru üzüm ilave ederseniz ve öğle saatinde pişmiş patatesinize rendelenmiş kaşar bir ons ilave ederseniz, günlük 300 kaloriye kadar alımı.

Genellikle Kilo Almak İçin Yemek

Düzenli olarak yemek için en iyi niyetiniz olabilir, ancak oyalama ve yoğun bir program müdahale edebilir. Ancak kilo vermek istiyorsanız, sık sık yemek yemesi çok önemlidir. Her iki dört saatte bir yemek yemenizi hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Bir de gıda günlüğü tutun - düşündüğünüz kadar sık ​​yemediğinizi veya günlük alımınızı fazla tahmin edemediğinizi gösterebilir.

Mini yemek yemek daha sıklıkla küçük bir iştahın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Enerji yoğun aperitiflerin küçük porsiyonları - bir avuç fıstığı veya birkaç tarih - birkaç saatte bir yenir olarak, üç büyük yemek yiyerek kalori alımınızı arttırırken etkili olabilir. Kalorisi alımınız gün içinde küçük aperitiflerden oluşuyorsa bile, beslenme dengesi sağlayan çeşitli gıdaları hedefleyin. Yemyeşil bir yeme örneğindeki gıdalar, fıstık, yoğurt, muz, avokado, pişmiş pide cipsi, peynir ve haşlanmış yumurta içeren humuslardır.

Paket çerezleri, örneğin bagajda veya çantada saklayabileceğiniz iz kremaları veya fıstık ezmesi dolu bir poşet gibi. Alternatif olarak, öğle ve akşam yemeği ya da yatmadan önce her gün aynı saatte tüketdiğiniz günlük yüksek kalorili bir atıştırma zamanlayın. Örnek olarak, meyve, tam yağlı süt ve yoğurt ile hazırlanmış bir yüzlü güveç veya dilimlenmiş bir muz ve süt ile kaplanmış bir kase granola dahildir.