Kalça Abdüksiyon Egzersizleri

Kalça kaçıranlar kalçanın dış kısmında bulunur ve bacaklarınızı orta hattınızdan kaldırırlar. Tutuklamalar, kalp delikleriyle birlikte pelbiseyi destekler. Zayıflarsa, yürürken veya koşarken pelvisin bir veya her iki tarafı düşebilir, formunuzu etkiler ve belki bel ağrısı veya kalça ağrısına neden olabilir. Haftada iki veya üç kez direnç egzersizleri yaparak kalça kaçıranlarınızı güçlendirin.

Günün Videosu

Zemine Götür

Yanaklar, kaçıranları güçlendirir. Sağ tarafında uzan, sağ dirseğin üstüne kaldır ve sağ omzunun altına yerleştir. Sol kolunuzu sol tarafta bekletin. Omuzlarınızı, kalçanızı, dizlerinizi ve ayaklarınızı koyun. Parmaklarınızı öne doğru çevirin. Sol bacağınızı mümkün olduğunca yüksek zeminden kaldırın. Bacağınızı indirin, ayaklarınız dokunmadan durun. 12 ila 15 tekrarlamayı tamamlayın. Sol tarafınıza dönün ve sağ bacağınızla 12 ila 15 temsilciyi yapın.

Vatandaşları kaçıran bir Band

Bantlı yürüyüş tonları kullanın. Bu egzersiz için küçük bir direnç bandı döngüsüne ihtiyacınız olacak. Döngüye girin ve ayaklarınızı 6 inç aralıklarla konumlandırın. Halkayı buzağılarınızın ortasında kaldırın. Her iki ayağınızı ileri doğru çevirin, dik durun ve dizlerinizi hafifçe eğin. Sağ ayağınızı sağa altı inç basın, sonra solunuzla birlikte altı inç izleyin. 15 adım atın, sonra yönünüzü tersine çevirin. Egzersizi zorlaştırmak için ayağınız arasındaki boşluğu arttırın.