Yüksek Karbonhidratlı Düşük Kalorili Gıdalar

Ekstra kaloriler olmadan hızlı kan şekeri seviyeleri aramak veya düşük kan şekeri seviyeleri yükseltmek istiyorsanız yüksek karbonhidrat, düşük kalorili gıdalar genellikle iyi seçimlerdir. Düşük kalorili, yüksek karbonhidratlı gıdalar düşük kalorili bir diyetin parçası olarak yenildiğinde kilo vermenize yardımcı olabilir veya sağlıklı kilo kontrolü isteyen fiziksel olarak aktif yetişkinler için fazladan kalori olmadan hızlı enerji sağlayabilirler. Düşük kalorili karbonhidratlara ek olarak, tokluğu en üst düzeye çıkarmak ve günlük besin ihtiyacınızı karşılamak için çeşitli sağlıklı protein ve yağlar seçin.

Günün Videosu

Taze Meyveler

Bazı taze meyveler diğerlerinden daha az kalori ederken, genel olarak taze meyveler yüksek karbonhumlu, düşük kalorili gıdalardır. 70 kaloriden daha azını ancak meyve başına yaklaşık 12 ila 15 gram karbonhidrat veren meyvelerin örnekleri elma, çilek, kantalotu ve baldew kavunu içerir. Yüksek karbonhidratlı, düşük kalorili meyveler ararken, kuru meyvelerden ve meyve sularından uzak durun - su ile seyreltilmedikçe - sık sık taze meyvelerden daha fazla kalori içeriyorlar.

Yağsız Süt

Yağ içermeyen ya da yağdan arındırılmış süt yaklaşık 12 gram karbonhidrat sağlar ancak sadece 80 kaloridir. Ayrıca, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" gazetesinde yayınlanan 2008 gözden geçirmesine göre, kaymağı alınmış süt, doymuşluğu artıran ve vücudun ekstra kalori yakmasına yardımcı olan diyet proteininden zengindir. "Buna karşılık, bütün süt aynı miktarda protein ve karbonhidrat içerir, ancak fincan başına 150 kalori içerir.

Büyük Tahıllar

Tam tahıllı ekmek, açık havada patlamış patlamış mısır ve kahverengi pirinç kekleri, düşük kalorili kepekli tahıllardır; ekstra kalori almadan düşük kan şekerinizi artırmanıza yardımcı olur. Bu tahıllarda bulunan elyaf tokluğu artırır ancak lif kalorileri vücudunuz tarafından tamamen emilir. Bu, sağlıklı kilo kontrolü için yararlıdır. Tam tahıllı bir dilim ekmek genellikle yaklaşık 70 kalori içerir, 1 bardak düz hava patlamış mısır, fincan başına yaklaşık 30 kalori sağlar ve bir kahverengi pirinç keki yaklaşık 35 kalori içerir.

Günlük Besin Öğesi İhtiyaçları

Düşük kalorili, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin çoğu az protein ve diyet yağı içerir. Doğru protein, karbonhidrat ve yağ dengesini elde etmek doygunluğu en üst düzeye çıkarır ve günlük besin ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur. Tıp Enstitüsü, yetişkinlerin günde en az 130 gram karbonhidrat aldığını, kadınların en az 46 gram protein aldıklarını, erkekler günlük en az 56 gram protein aldıklarını ve tüm yetişkinlerin günlük kalorilerinin yüzde 20 ila 35'ini diyet yağından aldığını belirtti. Düşük kalorili diyetler etkili kilo vermeye katkıda bulunurken Harvard Health Publications, kadınların günde en az 1, 200 kalori tüketiyor ve tıbben denetlenmedikçe erkekler günde en az 1500 kalori tüketiyor.