Bikram Yoga Sınıfı
İçindekiler:
Yoga rutinini artırmak mı arıyorsunuz? Sıcak yoga olarak da bilinen Bikram yoga, kaslarınızı maksimuma itmek için 104 dereceye kadar ısıtılan odaları kullanır. Isı, kaslarınızı harekete geçirir ve terli ve son derece yorucu bir egzersiz sağlar. Bu yüksek sıcaklıklarda, kalp atış hızının yüksek olacağı varsayıldığı doğaldır, ancak çoğu yoga öğrencisi için Bikram yoga sağlığınız için tehdit oluşturmaz.
Günün Videosu
Sağlık ve Sıcak Yoga
Bikram yoga çok yorucu bir egzersiz olabilir, ancak kalp atış hızınızı maksimuma çok fazla yakınlaştırmamalıdır. Klasik yoga sınıfında bu varyasyonun popülaritesi göz önüne alındığında Amerikan Egzersiz Konseyi, Bikram yoga'nın katılımcılarını nasıl etkilediğini tam olarak görmek için bir araştırma yaptı. 2013 yılında yapılan bu çalışma, kalp atış hızı denetleyicileri takarken, 19 ila 44 yaşları arasındaki 20 öğrenciye geleneksel yoga sınıfı ve Bikram yoga sınıfı yaptırdı. Her sınıfın ardından vücut sıcaklığı ölçülmüş ve kalp hızları karşılaştırılmıştır. Şaşırtıcı bir şekilde, iki sınıf arasında kalp hızı veya çekirdek vücut sıcaklığında hemen hemen hiç değişiklik olmayan iki sınıf oldukça benzerdi. Sırasıyla, tüm katılımcıların kalp atım hızı sırasıyla iki sınıf arasında yaklaşık olarak% 56 ve kalp frekansının% 57'sini oluşturur.
Isı Etkileri
Bikram yoga sınıfında kullanılan ısı, yoga gerilmelerinde ve pozlarında daha geniş bir hareket yelpazesini geliştirmeyi amaçlar. "Bence bazı insanlar daha sıcak bir ortamda egzersiz yapmanın zorluğundan hoşlanıyorlar, çünkü iyi bir ter atmasına izin veriyor ve daha iyi egzersiz yapıyormuş gibi geliyor. "ACE çalışmasına cevaben Wisconsin Üniversitesi-La Crosse Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü Başkanı John P. Porcari, Ph.D. Uygulamaya yönelik eleştiriler, sıcaklık çarpması, dehidratasyon ve sıcaklığın tehlikeli bir şekilde artması gibi ısı ile ilgili etkilerin olası bir nedeni olarak aşırı sıcaklık kullanımını gösterdi. Bu etkiler ACE çalışmasının parçası değildi.
Devamını Oku: Bikram Yoganın Sağlık Etkileri
Sıcaklık Yönetimi
İki çalışma arasındaki fark eksikliği insan fizyolojisi ile ilgili olabilir. ACE çalışmasında kullanılan Bikram yoga sınıfına katılanlar, daha geleneksel yoga sınıfından çok daha tatlıydı: "Sonuçta, herkes tükürdü, kesinlikle batırılmıştı" dedi Porcari. İnsanlar, çoğu memeliden çok daha fazla 12 litre ter üretebilirler. Vücudumuz doğal olarak aşırı sıcaklığı sıcak şartlarda damping yapmaya alışıktır. Terlemezken, evaporatif soğutma, çekirdek sıcaklığımızı düzenler ve aşırı ısınmayı önler. Bikram yoga sınıfında, sıcak sıcaklıkların ek strese rağmen aşırı yüksek kalp atış hızını önlemeye yarar.
->
Soğuk tutulması
Tüm yogiler eşit şekilde yaratılmamaktadır. Kişisel fizyolojiniz, fitness seviyeniz, tıbbi geçmişiniz ve kişisel tercihleriniz, ACE çalışmasında görülen sonuçlardan farklılaşmaya neden olabilir. Dehidrasyon ve ısı çarpması önemsenmeyecek bir şey değildir, bu nedenle aktiviteye girmek ve vücudunuzun tepkisini görmek için yeni başlayanlar için Bikram yoga dersleri arayın. Egzersiz öncesinde, esnasında ve sonrasında özellikle sıcak havalarda hidratlamayı unutmayın. Ve nihayet, sıcağı açmadan önce sıcak bir yoga dersine hazırsanız doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.
Devamını oku: Sıcak Yoga Faydaları
