Meyve veya Sebze Değmeyen Sağlıklı Aper물 Madenleri

Sağlıklı bir atıştırma enerji seviyenizi artırabilir ve açlığı bir sonraki öğünlerinize kadar sürdürecek kadar azaltabilir. Meyve ve sebzeler besleyici aperitifler için ortak seçeneklerdir, ancak bol miktarda başka seçenek de açlık hissi verirken besin ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Sağlıksız yağ ve sodyum açısından düşük besin öğütülmüş yiyecekler arayın.

Günün Fısıtı

Tahıl Hububu

Yüksek lifli kepekli tahıl veya kıyılmış buğday gibi tahıllı hububat, hazır bir öğün olarak alınabilir veya yağsız süt ile yiyebilirsiniz. Sıcak bir seçenek için yulaf ezmesini deneyin. Tam tahıllı ürünler diyet lifinin, demirin ve magnezyumun doğal kaynaklarıdır ve rafine edilmiş tahılların yerine onları seçmek, kilonuzu kontrol etmenize ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Hızlı bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda veya kutuyu evinizde tutarak ve küçük porsiyonları küçük kaplarda yanınızda bulundurduğunuz zamanlarda bir kutu tahıl saklayın. Eklenmiş şekerler tüketiminizi sınırlandırmak için şekersiz çeşitleri seçin.

Fıstık ve Fındık

Ceviz, ceviz, badem, kaju fıstığı, makarna fıstığı gibi fındık, kalp-sağlıklı doymamış yağlar ve E vitamini ve diyet lifi kaynakları açısından zengintir. Yer fıstığı, biyolojisinden ötürü baklagillerdir, ancak Linus Pauling Enstitüsüne göre, daha fazla besleyici olarak fındık ağacına benzemektedirler. Fıstık ve fıstık yüksek kalorili, yaklaşık ons ​​başına yaklaşık 160 ila 210 kalori, bu nedenle onlara snacking istenmeyen kilo almasını önlemek için porsiyon boyutlarını dikkatle izleyin.

Yağsız Yoğurt

Yoğurt, kemik kütlesi oluşturmak ve sürdürmek için önemli bir mineral olan, yüksek kaliteli bir protein yanı sıra vitamin B-12 ve kalsiyum da sağlar. Probiyotikler, yoğurtta ve diğer bazı fermente ürünlerde bulunan sağlıklı bakterilerdir; koliti hafifletebilir ve ishali önleyebilirler. Doymuş yağ alımını sınırlamak için yağ içermeyen yoğurt seçin ve ilave şekerler içeren aromalı vücut yoğurtlarından kaçının. Kepekli krakerleri yoğurt içine daldırın veya doğranmış tavuk göğsü, yağsız yoğurt, ızgaralar ve biber ile bir salata hazırlayın.

Sert Yeşil Yumurta

Hazırlanan yumuşak yumurta, kullanışlı, yüksek proteinli aperitiflerdir. Yumurta sarısı içerisindeki temel besin maddeleri D vitamini, demir, A vitamini ve B-12 vitamini içerir. Yumurta beyazı bu besin maddelerinde yüksek değildir, ancak bunlar yağ içermez ve kolestrol içermezler. Haşlanmış yumurtalarınızı tek başına yiyin ya da daha önemli bir çerez için yağsız türkiye göğsü veya az yağlı dize peyniri ile yiyin. Yumurtayı atın ve düşük kolesterol diyetindeyseniz sadece beyaz yiyin.

Air-Popped Patlamış mısır

Patlamış mısır, yağsız ve tahta başına yalnızca 31 kalori içeren, tam tahıllı bir gıda maddesidir. Mısır patını yiyerek veya hafifçe tuzlayarak sodyum miktarını sınırlayın.Tereyağınıza patlamış mısır eklenmesi kalori ve doymuş yağ ekler ve kısmen hidrojenlenmiş sebze yağları sağlıksız trans yağları verebilir. Çerezinizin protein ve kalsiyum içeriğini artırmak için biraz yağsız süt peyniri var.