Mide için sağlıklı yeme planı sıkılaştırma
İçindekiler:
size bir sağlıklı beslenme planı ile bunları birleştirmek sürece alabileceğiniz en iyi abs vermeyecektir dünyada
Tüm kardiyo ve mekik. Tonlamış bir mideniz hedefinizse, yüksek lifli gıdalara, sağlıklı yağlara, yağsız proteinlere ve karmaşık karbonhidratlara yapışın. Bu gıdalar, kendinizi daha uzun süre hissetmenize ve sindirmenize yardımcı olur. Metabolizmanınızı sersemletmek için günde beş veya altı kez yeyin; yakında daha düz, daha düzgün bir karnı tadacaksınız.
Günün Videosu
Kahvaltı
->
Asla kahvaltı atlamayın. "Journal of Epidemiology" nin Ocak 2008 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, kahvaltı atlamak, gün boyunca yetersiz besin seçenekleri ve hatta zamanla obezite ile ilişkilendirildi. Ek olarak, kahvaltı yemek yeme - metabolizmanızı başlatır ve gün boyunca daha az yemenizde yardımcı olabilir. Gününüzü, daha uzun süre tutmak için karbonhidratları ve yağsız proteini dolduran sağlıklı bir karışımla başlayın. Doğranmış sebzeler ve tam buğday ekmeğinin bir tarafı veya taze meyve ve yoğurtla dolu bir kase yüksek lifli kepekli tahıl ile yumurta-beyaz omlet deneyin. Şişkinliği önlemek için yulaf ezmesini dilimlenmiş çileklerle deneyin. Eti eklemek isterseniz, sadece 80 kalorisi olan bir dilim pastırma ile gidin. Acele ediyorsanız, az yağlı bir krem peyniri bir kepekli poşete yayın ve bir elma veya muz kapın.
Öğle
->
Günün yarısında, sağlıklı bir şekilde şarj edin ve şişkinliği yendi. İngiliz hamurunda pesto jambonu ve peyniri deneyin. Protein ve kepekli tahıllar kolayca sindirilirler ve kabarık hissettirmezler. Onu bir fincan üzümle veya doğranmış sebzelerle doldurulmuş bir yan salata ile eşleştirin. Az yağlı İtalyan gibi yağ bazlı bir giyinme kullanın. Yağsız giysilerden kaçının; Kalorileri düşük olabilir, ancak zeytinyağının kalp-sağlıklı özelliklerini kaçırıyorlar. Eti özlem duyuyor iseniz, yağsız ızgara tavuk, 5 gram yağsız ızgara orkinosun buğday ekmeği veya ızgara somon yeşillikler üzerine tadını çıkarın. Protein, "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) Mayıs 2008 sayısına göre metabolizmayı tam gazda tutacak ve kendinizi dolgun hissedecektir.
Akşam
->
Günün son yemeği çok önemlidir. Metabolizmanız akşamları hafifçe yavaşlar ve nispeten hafif ve sindirmeyi kolaylaştıran gıdaları yemek için daha da önemli hale getirir. 1 çorba kaşığı zeytinyağıyla mantar, kırmızı biber ve kırmızı soğan sote edin, daha sonra boşaltın ve 4 ons ızgara tavuk göğsü üzerine yerleştirin.Bir fincan pişmiş kahverengi pirinç ekleyin ve tadını çıkarın. Bir burger istemiyorsanız, vejetaryen olunuz: Kesilmiş düşük yağlı kaşar peynirli bir siyah fasulye sebze burgerini, daha sonra tostlanmış kepekli bir rulo ekleyin. Ispanak, kırmızı soğan, ufalanmış beyaz peynir ve az yağlı bir yağ bazlı pansuman yan salata ekleyin. Sebzelerde yüksek su içeriği ve peynir ve etteki protein hızlı bir şekilde sizi doldurur, ancak sizi rahatsız etmez.
Aperatifler
->
Atıştırmalıklar, tonlamalı bir mideye ulaşmanın önemli bir parçası; Aslında MedlinePlus. com gebelik sonrası göbek yağından kurtulmak için günde altı küçük yemek önerir. Yemekler arasında atıştırma, metabolizmanızın sersem tutulmasına ve açlıktan uzak durmanıza yardımcı olabilir. Doğal az yağlı fıstık ezmesiyle veya bir midmorning enerji artışı için yağsız mozzarella dişi peynirlerin etrafına sarılan işlenmemiş, düşük sodyumlu şarküteri eti dilimleriyle dolu bir avuç kepekli kraker deneyin. Öğleden sonra, bir fincan yaban mersini bir fincan sade yağsız Yunan yoğurtuyla veya büyük bir şeftaliyle eşleyin. Taze meyve ve sebzeler düşük kalorilerdedir, hemen hemen yağ içermezler ve su içeriklerinde yüksektirler ve karnınızı hala düzleştirirken onları tatmin etmenin en mükemmel yoludur.
