ÜNiversite Öğrencileri İçin Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları

Sağlıksız yeme alışkanlıkları bir üniversite kampüsünde her iki yönde de sallanabiliyor - Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği, ortalama bir üniversite birinci sınıfının yaklaşık 2 puan kazandığını belirtiyor. Kampusta ilk yılında 3 liraya, üniversite öğrencilerinin ise yüzde 25 ila 32'si yeme bozukluğuna karşı savaşacak. Sınırlı zaman ve sınırlı bütçelerle üniversite öğrencileri, sağlıklı diyetler inşa etmede ve korumada engellerle karşı karşıya kalırlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek zor olabilir, ancak bunu öncelik haline getirerek, besleyici bir diyet günlük yaşamınıza entegre olmakta daha kolay hale gelecektir.

Günün Videosu

Yemekhanede

Seçim zenginliği hem yemekhanenin en iyi değeri hem de en büyük dezavantajı. Kızarmış bir şeyden kurtulmaya yetecek kadar şey biliyorsunuz, ancak kahvaltılık tahıl, beyaz ekmek veya konserve meyve salatası gibi işlenmiş gıdaları sınırlamak da akıllıca. Her öğünde plakanızın yarısını meyveler, yulaf ezmesi veya buğday ekmeği gibi tam tahıllar ve haşlanmış yumurta veya beyaz et tavuk göğsü gibi yağsız proteinlerle birlikte sebzelerle doldurun. Köriler, sebze veya tofu kızartması ve ısmarlama omlet hepsi de sağlıklı seçenekler olabilir. Her gün dondurma ya da pizza yemeden uzaklaşmak sizi zora sokarsa, ara sıra, gerçek bir muamele gibi hissedeceksiniz küçük bir porsiyon ile kendinize iyi vakit geçirin.

Kampus dışı

Yemek planı bulunmaması hem özgürlü hem de sınırlayıcı olabilir. Sağlıklı, dengeli yemekler planlama şansınız var, ancak onları hazırlama vaktiniz veya içerikler satın almak için para almayabilirsiniz. Yuvarlanmış yulaf, kuru fasulye veya kahverengi pirinç gibi sağlıksız tükenmez maddeleri toplu olarak satın alarak bakkalda bir bütçeye tutun. Haftada bir kez vejetaryen biber gibi sağlıklı ve kolay bir yemek yedirmek için zaman ayırın ve önümüzdeki günlerde yemek yemeleri için tek tek bölümleri dondurun. Dondurulmuş sebzeleri çorba, güveç ve patates kızartmalarına taze ve daha ucuz olan daha uzun süre tüketin. Sonunda, dükkanınıza başlamadan önce bir atıştırma yiyin veya yemeğe ilişkin dürtü kararını azaltmak için bir restorana çıkın. Yurtlarda yaşıyorsanız, sağlıklı yemekler hazırlamak ve depolamak için ortak mutfak kullanın ya da mercimek çorbası, sebze köri veya tam tahıllı makarna gibi hazır ambalajlı ama besleyici seçenekleri ısıtın.

Akıllı Atıştırma

Sınıflara, iş, randevular ve ders dışı işlerle dolu günler dolaştığınızda, devam etmenizi sağlamak için yüksek kaliteli gıda enerjisine ihtiyacınız vardır. Aç olduğunuzda sağlıklı gıdalar üzerine atıştırmak uyanık kalmanıza ve yemeklerde yememenize yardımcı olabilir. Önceden kesilmiş meyveler ve sebzeler, zip-top torbaları içinde bölünerek, yüksek kalorili sayım yapılmaksızın vitamin ve minerallerle birlikte hızlı enerji için karbonhidratlar verir.Diğer akıllı seçenekler arasında granola çubukları, tam tahıllı krakerler veya sebze cipsi bulunur. Humus, haşlanmış yumurta ve az yağlı kaşar peyniri küpleri gibi yüksek protein içerikli atıştırmalıklar da diğer süt seçeneklerinden daha kolay taşınabilir ve daha raflara dayanıklıdır.

İçki İçme

İçme, kampüs kültüründe yaygın bir konudur; ancak aynı zamanda istenmeyen ağırlıklara kapılmanın kolay bir yoludur. Tipik bir alkollü içecekte en az 100 kalori vardır, bu yüzden her hafta aşırı alkollü içki içmek her ay bir kilo veya daha fazla kilo vermesine katkıda bulunabilir. Çok fazla içmek hem de zihinsel ve fiziksel performansınızı etkileyebilecek dehidrasyona veya elektrolit dengesizliklerine neden olabilir. Alkolle aşırıya kaçmak yerine, kaloriyi kurtarmak için ılımlı bir içecek tüketin. Sizi doldurup sulu tutmaya yardımcı olmak için sahip olduğunuz her alkollü içki için bir bardak su içmeyi deneyin.