En sağlıklı Beslenme Çubukları

Taşınabilirliği ve kolaylığı nedeniyle beslenme çubukları genellikle dieters ve sağlık bilincine yönelik bir üründür. Çok sayıda bar türü rafları devraldığında hangisinin sizin için doğru olduğunu bilmek zor olabilir. Üreticiler çoğunlukla abartılı sağlık talepleri yapar ve sizi markanızı seçmelerini vaat eder, ancak en sağlıklı beslenme çubuğunu seçmek etiketin araştırılmasını gerektirir.

Günün Videosu

Malzemelere Dikkat Edin

Bazı beslenme çubuklarına çubuk tadını iyi hale getirebilecek, sizin için iyi olmasını engelleyebilecek kimyasal maddeler ve yapay maddelerle doldurulur. Cleveland Clinic, tanımadığınız veya telaffuz yapmayı bilmediğiniz maddelerle beslenme çubuklarından kaçınmanızı önerir; Bunun yerine, fıstık ve kurutulmuş meyveler gibi doğal malzemelerden yapılan beslenme çubuklarını seçin. Genel bir kural olarak, bir çubuğun daha az miktarı varsa, o kadar iyi olur.

Kalori Sayınızı

Beslenme çubuklarının kalori sayısı çok değişir. Bazı çubuklar yemek yenilenmesi içindir, diğerleri ise bir atıştırmalıktır. Bir barı değiştirmek için çubuğu kullanıyorsanız, en az 300 kalori ve 10 gram protein içerenler arayın. Barın sizi yemek arasında tutmasını isterseniz, 100 ile 200 arasında kalori arayın.

Elyaf İçeriğinin Gösterilmesi

Fiberin pek çok faydasından biri, dolgunluğunuza yardımcı olmasıdır. Elyaf su emer, bu yüzden midenizi doldurmak için sindirim sisteminizde genişler. Elyaf aynı zamanda diğer besleyicilerden daha uzun süre sindireceğinden, sisteminizde daha uzun süre kalır. En az 2-3 gram lif içeren bir bar seçin.

Yağ ve Şeker Üzerine Odaklanma

Barlar hızlı bir protein ve lif kaynağı olarak hizmet edebilir, ancak dikkatli değilseniz kolayca yağ ve şeker biriktirirler. Buharlaştırılmış baston suyu, bal, pekmez veya mısır şurubu gibi eklenmiş şekerler içeren çubuklardan kaçının. Bu eklenen şekerler kalorileri arttırmakla kalmayıp, sistemik inflamasyona, kalp hastalığı, diyabet ve artrit için bir risk faktörüne katkıda bulunuyorlar. Yemek yenilemek için en fazla 4 gram eklenmiş şeker ve 4 gram doymuş yağ içeren bir bar seçin. Çubuğu bir atıştırmalık ise, 2 gr'dan daha az şeker ve 2 gram doymuş yağ içeren bir yemeği seçin.