Sağlığa Faydaları Güçlü ve Dayanıklılık

Güçlü, sağlıklı kaslarınızla, günlük görevlerinizi gerçekleştirirken görünümünüzden gurur duyabilir ve kendinize güvenebilirsiniz. Buna ek olarak, dayanıklılık ve dayanma gücü oluşturmak için direnç egzersizleri uyguladığınızda genel sağlık durumunuzu iyileştirir ve hatta bazı tehlikeli hastalıklardan kurtulmanıza yardımcı olursunuz. Kas kütlesinin artırılması aynı zamanda normal bir kilo vermenize yardımcı olur ve zayıf kaslarınızla daha olası kazaları önlemenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Artan Yetenek

Güçlü, sağlıklı kasların en belirgin faydası, gündelik işleri kendi başınıza yapabilmenizdir. Güç ile kendine yeterlilik gelir, bu da sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur. Yetenekli kaslarla, kendi turşu kavanozlarını açabilir, arzular ortaya çıktığında mobilyalarınızı yeniden yerleştirebilir ve araçtan mutfağa ağır bakkal torbaları taşıyabilirsiniz. Yaşlı yetişkinler kas gücünü arttırarak bağımsızlığını sürdürebilir, hemşire veya bekçinin yardımı olmadan mümkün olduğunca uzun süre yalnız yaşatabilirler.

Kronik Hastalık Koruması

Kas kütlenizi artırdığınızda, vücut kompozisyonunuzu değiştirerek vücut yağınızın daha düşük bir yüzdesini oluşturursunuz. Daha düşük bir vücut yağ yüzdesi, yüksek tansiyon, yüksek trigliseridler ve kolestrol gibi kronik koşulların azaltılmış bir riski ve şeker 2 diyabet oluşturabilen artmış kan şekeri düzeylerine dönüşebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, güç antrenmanına katılan kişilerin, bazen zayıflatan ağrıya neden olan osteoartritin etkileri ile daha iyi baş edebileceğini bildirmektedir. Kuvvet eğitimi faaliyetleri, ağırlık kaldırmak, egzersiz bantları kullanmak, yoga yapmak ya da egzersiz yapmak, itme ve sürme yapmaktır.

Ağırlık Yönetimi

Vücut kompozisyonu da kalori yakma oranınız olan metabolizmanızı belirlemenize yardımcı olur. Kas maddesi, daha az aktif yağ dokusundan daha fazla enerji gerektirir ve saat boyunca daha fazla kalori yakılır. Daha fazla kalori yaktığınızda, kilo vermeden daha fazla yiyebilir veya düşük kalorili bir diyetle daha hızlı kilo alabilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, kas kurmakla metabolizmanızı yüzde 15'e kadar artırabilirsiniz.

Kaza Önleme

Güçlü, yetenekli kaslar, daha iyi istikrar sağlar ve kaza riskinizi azaltır. Örneğin, yürürken veya diğer fiziksel etkinlikler gerçekleştirirken düşme ihtimaliniz azalır. Bu, tehlikeli kırıkları düşme tehlikesi altında olan yaşlı erişkinleri önemli ölçüde fayda sağlayabilir. CDC, mukavemet egzersizlerini yerine getirmenin, kazalara karşı bir koruma sağlayarak güçlülüğün yanı sıra esnekliği ve dengeyi geliştirdiğini bildirmektedir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.