Hamstring İşyerindeki Masada Yapılması Gereken Hususlar
İçindekiler:
Oturarak çok vakit geçiriyorsanız, sıkı hamstringleriniz olması iyi bir ihtimal. Bu kaslar, pelvisinizin arkasından dizlerinizin arka tarafına kadar uzanır ve bir sandalyeye oturduğunuzda, bu kaslar genellikle uzun süreler kısaltılmış bir konumdadır. Sıkı hamstrings bacak sertliğine ve hatta bel ağrısına neden olabilir.
Günün Videosu
İyi haber şu ki, bu kasları masanızdan bile çıkmadan uzatabilirsiniz. Germe biraz rahatsız olabilir, ancak ağrılı olmamalıdır.
Devamını oku: Bir Masada Şekilde Kalma İşi
Eğilmiş Bez Çimdik
Eğilmiş bumbara gergisi ayakta dururken yapılır. Bu streç sırasında masanızı üst bedeniniz için destek olarak kullanın.
Nasıl Yapılır: Ayaklarınızı omuz genişliğinde durun. Dizlerinizi düz ve sırt üstü hafifçe kemerli tutarak, kalçalarınızın arkasına doğru çekene kadar ileri doğru bükün. Bu konumu 20 ila 30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın.
Ofis Koltuğu Germe
Ofis koltuğunuzun içine otururken hamstringlerini gerin. Bu streç sırasında ayağınızı desteklemek için küçük bir dışkı, kopya kağıdı kutusu veya başka sağlam nesne kullanılabilir.
Nasıl Yapılır : Düz sandalyenin kenarına oturun. Tabureyi sağ topuklu hale getir ve parmaklarını tavana doğru çevir. Dizinizi düz tutarak sağ uyluğunuzun arkasından çekilene kadar kalçalarınızı öne doğru bükün. 20-30 saniye tutun, sonra gevşeyin. Her bacakta bu gerdirmeyi üç kez uygulayın. Esnemi yoğunlaştırmak için bacağınızı daha uzun bir nesne üzerinde destekleyin.
->
Masa Üstü Esneklik
Masa üstü esnekliği gerçekleştirmek için masanızdaki bir alanı boşaltmanız gerekir.
Nasıl Yapılır : Masanızın yanına durun. Bir bacağınızı tamamen dizinizle masanızın üzerine yerleştirin. Düz durun ve parmaklarınızı tavana doğru çevirin. Eğer kalçanızın arkasında gergin hissediyorsanız, bu konumu 20 ila 30 saniye tutun. Bu gerdirmeyi artırmak için, gergin hissiye gelene kadar kalçayı ileri doğru eğin. Üç kez gerçekleştirin, sonra bacak değiştirin.
Masa Paneli / Dosya Dolabı Streç
Masa paneli / dosya dolabı gerdirme, kapı hamstring gerginliğinin uyarlanmış bir versiyonudur. İhtiyacınız olan tek şey, masanızın yanında düz bir paneldir. Ayrıca bir dosya dolabına karşı da germek mümkündür.
Nasıl Yapılır : Ayaklarınızı masanızın yanına doğru çekerek yere oturun. Sağ ayağının altını panelin kenarına yerleştirin ve sırt üstü yatın.Masanıza doğru ilerleyin ve kalçanızın gerisinde hissedeceksinizce sağ heliğinizi masanın üzerine yavaşça kaydırın. Kaslarınızın ne kadar sıkı olduğuna bağlı olarak, diziniz hala biraz bükülmüş olabilir. Bu konumu 20 ila 30 saniye tutun, sonra rahatlamak için dizinizi eğin. Üç kez gerin ve bacak değiştirin.
Devamını oku: Uyluk Kas Germeleri
