Hamstring Bisikletten Faydalar

Bisiklet, koşu veya atlama gibi egzersiz yapan omurganın veya eklemlerin sarsılmasını sağlamayan düşük etkili bir etkinliktir. Düzenli bisikletçiler, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon ve kolesterol riski düşük, inme, şeker hastalığı ve bazı kanser türleri riskinde azalma var. Bisiklet sürme, hamstringleri de güçlendirir ve titreşir.

Günün Videosu

Hamstrings

Hamstringler, pelvisden dizine geçen üç posterior uyluk kasından ve tendonlarından biridir. Dizin bükülmesinden ve kalçanın bükülmesinden sorumludurlar. Bisikletçiler kuadrisepslerini hamstringlerden daha fazla hissetmek eğilimindeyken, hamstrings bir bisikletçi pedal çarpması sırasında iki rolü oynuyor ve bu da kasları her devrimle güçlendiriyor ve titreşiyor.

Pedal İnme

Bisikletcinin pedal çarpmasının yarısı enerji üretmeye ayrılırken diğer yarısı iyileşmeye izin verir. Güç, bir sürücünün ayağı saat 12 ile saat 6 arasında olduğunda üretilir. Hamstringler, güçlü bir ileri momentum üretmek için kalçadan buzağılar, gluteler ve kuadriseps'lerle birlikte çalışırlar. Felaketin arka tarafında, saat altı ile saat 12 arasında, hamstrings bir kez daha devreye girer. Bu sefer diz çöktükleri için istikrara kavuşmaya yardımcı oluyorlar. Kalç fleksiyon ve buzağılar, inme kurtarma kısmı sırasında da aktiftir.

Diğer Faydalar

Bisiklet, özellikle oturmuş bir tırmanışa girdiğinizde zil sesleri ve güçlendirir. Eyerinize geri döndüğünüzde, glute ve hamstringsle meşgul oluyorsunuz ve onları daha kuvvetli ve daha güçlü hale getiriyorsunuz. Bisikletle geliştirdiğiniz güçlü hamstringler, bisiklet sürerken ve diğer aktivitelerinizde omurganızı dengelemek ve bel ağrınızı ağrıdan korumak için yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bisiklet süresince hamstringinize fazla stres atmamak önemlidir, bu da yaralanmaya neden olabilir. Bu, çok geriye veya çok yüksek bir eyerden kaynaklanabilir.

Güçlendirme

Çoğu bisikletçi, kuadrisepslerine hamstringlerinden daha fazla güvenmektedir. Hamstringleri harekete geçirmek için aktif bir şekilde çalışırsanız, bisikletin gücünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda hamstring'inizin gücünü de artıracaksınız. Tek bacaklı pedal çevirme matkaplarıyla başlayın ve çekmecenizin kurtarma fazında hamstringlerinizi aktif olarak devreye sokarken çekirdeğinizi sabit tutmaya odaklayın. Onları vuruşunuza dahil etmeyi öğrendiğinizde, bir tepeyi kresterken güç oluşturmak için bunları kullanmaya odaklanın, hızlı bir şekilde hızlayın veya bir finiş sprinti için rüzgarlayın.