Cimnastiğe Yeni başlayanlar için matkaplar

Gimnastik, çeşitli hamleleri gerçekleştirmek ve yaralanmayı önlemek için güçlü bir güç, denge, koordinasyon, çeviklik ve beden farkındalığı gerektirir. Yeni başlayanlar, fitness alanlarının tümünü iyileştirmeye yardımcı olan bazı cimnastik matkaplarından büyük fayda sağlayacak ve bedenlerini daha ileri hareketlere hazır hale getireceklerdir. Bunlar, herkesin gerçekleştirebileceği matkaplar ve en büyük faydayı elde etmek için bunları düzenli olarak yapmak gerekiyor.

Günün Videosu

Temel Baskılar

Jimnastiğin tüm yönleri, farklı hareketleri düzgün bir şekilde yerine getirmek için özellikle üst vücut kuvveti gerektirir ve çoğu hareket, doğru güç miktarı. Üst vücut gücünü oluşturmak için en basit ve en etkili yöntemlerden biri, herhangi bir zamanda herhangi bir zamanda yapılabilecek hiçbir ekipman gerektirmeyen geleneksel itme pabuçlarıdır. İterek itmek için yeni olanlar, belki de dizlerinin ayak parmak yerine beş tekrarlamadan oluşan üç setten başlamalı ve sonra her hafta yapılan itme ve tekrarlamaların miktarına ekleyerek çalışmalıdır.

Yeni başlayanlar için kurbağa standı

Kurbağa standı, elle dengeleme becerileri geliştirmek için çalışır, çekirdek kasları dengeler, dengeyi geliştirir ve cimnastikçilere desteksiz bir ayakta durma olanağı sağlamaya çalışırlar. Bu başlangıç ​​çalışması jimnastiğin bir bok pozisyonuna girmesini, ellerini yere koymasını, eğilmesini, bacakları kaldırıp dirseklere dizlemesini gerektiriyor. Bu pozisyon 20 saniye boyunca muhafaza edilmeli ve cimnastik uzmanı, gücü, dengesi ve dayanıklılığı arttırmak için her hafta tutmaya üç ila beş saniye ekleyerek bu pozisyonu tam bir dakika tutmak üzere inşa etmelidir.

El Sağlığı Matkap

El dayanağı, bir cimnastikçinin jimnastik performansının ve rekabetin her seviyesinde kullanacağı en önemli hareketlerden biridir. Jimnastikçiler bu hareketi mükemmelleştirmek ve her zaman sağlam ve sıkı bir dayanak sağlamak için el matkap ucu kullanmalıdırlar. Hareketi rahatlatmak için bir duvara tutamak başlayınca başlayın ve yerine oturduğunda 30 ila 60 saniye tutun. Eninde sonunda vücudunuzla duvar arasında bir boşluk bırakarak zorluğu arttırın.

Forward Rolls veya Somersault

Forward roll - ya da somersault - daha karmaşık devrilme ve döndürme için eğitmek için kullanılır. Başlamak için, iki elini yere yatırın ve dizlerinizle birlikte çömelin. Kafaya sıkışırken, bacaklarla itin ve ağırlıkların bir kısmını desteklemek ve kolları ileriye doğru itmek için kolları kullanın. Sırt üstü sallanan ve sonra ayağa fırlayarak bitirin. İşiniz bittiğinde kollarınızı doğrudan doğruya kenarlarından tutun ve herhangi bir cimnastik hareketi tamamlandığında duruş tutun.