Spor salonu Glutes oluşturmak için ekipman

Gym ekipmanı, belirli vücut parçalarını oluşturmaya çalışırken kullanışlı oluyor. Kütüğe gelince, makinelerin ve serbest ağırlıklar kullanma seçeneğine sahipsiniz. En önemlisi yeterli direnci kaldırmak ve kalça uzatması içeren egzersizler yapmaktır. Uyluğunuzu geriye doğru hareket ettirdiğinizde hareket budur ve kalçalarınızı verdirecektir - popo kasları.

Günün Video

Ayak Baskısı

Bacak basışı, aynı zamanda öfkelerini, kuadriseps'ini ve hamstringlerini hedef alan oturmuş bir egzersiz makinesidir. Bacak presleri, bir çelik platformu dizlerinizi bükerek aşağı indirerek, daha sonra yukarı doğru iterek gerçekleştirilir. Bunu yaparken, kalça uzatması gerçekleştirirsiniz. Bu makine, makineye bağlı olarak direnci iki yoldan birine yükseltmenizi sağlar. Ya bir pimle bir ağırlık istifi veya ağırlık plakalarını kaydırmanızı sağlayan destekler vardır. Ağırlık yığınları genellikle 10 pound'tan başlar ve 100'in üstünde geçer. Ağırlık plakaları 2 1/2 pound ile başlar ve 45'e kadar yükselir.

Barbells

Barbeküler ağırlık plakaları eşliğinde gelir. Bu araçlar, squats, ölü asansörler ve sert ayaklı ölü asansörler gibi glute alıştırmaları yapmanıza izin verir. Standart bir barbar 45 libre ağırlığındadır ve ağırlık plakalarını kaydırmak için uçlarda boşluk vardır. Plakalar, yay yüklü veya sıkıştırma halkaları ile yerine sabitlenir.

Dambıller

Dambıller 1 ila 100 kilo arasında değişen ağırlığa sahiptir ve popolarla alıştırmalar için kenarlarından tutunurlar. Ovaleler ve ölü asansörler gibi herhangi bir barbell popo egzersizi de dambıllerle yapılabilir. Ayrıca ayaklı bir pozisyonda bacaklarla lunj yapabilme seçeneğine sahipsiniz. Eğer omuzlarınızın arasından barbekülerden gelen stres hissini sevmiyorsanız, dambıller daha iyi bir seçenektir.

Tezgah

Tezgah presleri ve yatarken duran diğer egzersizler için ağırlık tezgahı yaygın olarak kullanılır. Bu araç ayrıca popon için stepups ve tek bacaklı squats yapmanızı sağlar. Tek bacaklı split squats, bir ayağın üstünü vücudunuzun arkasındaki tezgaha yerleştirerek, ardından karşı dizinizi bükerek aşağı inerek gerçekleştirilir. Tezgâh, zeminde yüzü yukarı bakan bir konumdan kalçayı yükseltmek için bir destek olarak da kullanılabilir. Topuklarınızı sıraya koyun, kalçalarınızı kaldırmak için bastırın ve yavaşça kendinizi aşağı indirin.

Kablo Makinesi

Kablo makineleri, birbirine bağlayan dikey ve yatay sütunlarla yaklaşık 10 feet aralıkla bulunan ağırlık istiflerine sahiptir. Bir kasnak mekanizması içinden kaydırılan bir kabloyu çektiğinizde ağırlıklar yukarı ve aşağı kayar. Bir glute kickback egzersizi, bacaklara bir ayak bileği kayışı takmak ve makinedeki düşük bir ayarı takiben bacağınızı ark hareketine geri döndürerek gerçekleştirilir. Bu, öfkelerinizi ve hamstringlerinizi aynı anda çalışır.Ağırlıklar genellikle 10 libreden 100'ün üstüne kadar değişir, bu nedenle kaslarınızı vergilendirmeye yönelik bol miktarda dayanıklılık vardır.