Kadınlara Ağırlık Vermek ve Tonları Azaltmak İçin İyi Egzersiz Planı

Kilo vermek ve vücudunuzu şekillendirmek için çok yönlü bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Dengeli bir diyetle yemek yiyip, kardiyovasküler aktivite, güç antrenmanı ve esneklik egzersizleri içeren kapsamlı bir fitness programını takiben kilo kontrolü ve kas gelişimi için gereklidir. Yaşam tarzınıza uyan bir plan izleyin ve hoşunuza giden etkinlikleri ekleyin.

Günün Video

Yağ Busters

Hastalık Kontrol Merkezleri, sağlık bakım için, haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite, beş gün boyunca günde ortalama 30 dakika önerir. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için bu miktarı artırın. Koşu, yürüme, yüzme veya eliptik bir makina kullanma gibi farklı kardiyovasküler egzersiz yöntemleri ekleyin. Vücudunuza sürekli olarak meydan okumak için egzersiz yoğunluğunu değiştirin. Her hafta daha uzun dayanıklılık günü, hız aralıkları ve tepe eğitimi ekleyin. Fitness merkezlerinde bulunan çoğu kardiyovasküler makine, çeşitli yoğunluk seviyelerini içeren programlara sahiptir. Açık havada egzersiz yapıyorsanız, mesafenizi izlemek için hızınızı ve önceden ölçülmüş rotalarınızı izlemek için bir saat kullanın.

Güçlü Kadın Kayı

Her büyük kas grubunuz için her hafta en az iki gün güç antrenmanına ihtiyacınız var. Kilo vermeye çalışan bir kadın için her kas grubunu hedefleyen ve kalp atış hızınızı yükseltmek için devre eğitimi tarzı egzersizler etkili bir seçenektir. Dinlendirmeyi egzersiz setleri arasında en aza indirmeye odaklanın. Etkili toplam vücut mukavemeti antreman devresine bir örnek, itme kuvvetleri, omuz presleri ile çömelme, yürüyüş lunjları, ölü asansör, triseps uzantıları ve karın tırmığı içerir. Her egzersizin 10 ila 15 tekrarını tamamlayın. Bir sonraki alıştırmaya geçmeden önce az dinlenmeye bırakın. Devre dört ila beş kez tekrarlayın. Aynı kasların çalışması arasında daima en az 48 saat kurtarma yapmaya izin verin.

Esnek Olun

Eskimiş yaralar geliştirmeden korkmadan her gün esneklik üzerine çalışabilirsiniz. Aslında, egzersiz sonrası germe, kasların yeniden yapılandırılmasına ve iyileşmesine yardımcı olur. Yoga, vücudun esnekliğini arttırmak için etkili bir yöntemdir. Yoga Sun Salutations, vücudunuzu çok yönlü hareket ettirmenizi ve esneklik kuvvetlendirirken kan akışını arttırmanızı sağlar. Etkili bir gerdirme dizisi, ayaklarınızı parmaklarınızın ucuna kadar uzatmak, her bir bacak seviyesini kalçalık fleksörlerini ve ekstansörleri açmak için geri çekilme konumuna geri döndürmek ve geriye doğru bükerek sırtınızı uzatmaktır. Mukavemet eğitiminden sonra tüm özel kas gruplarını gerin. Kaslarınızı soğuk tutmayın. Vücudunuzu ısıtmak için her zaman bir ısınma gerçekleştirin ve kaslarınızın gerilmeye karşı daha fazla duyarlı olmasına izin verin.

Madde Esası

Tüm faaliyetleriniz sırasında doğru duruşun sürdürülmesi için temel güçlendirme önemlidir. Çekirdeğinizin güçlendirilmesi size daha uzun ve daha yumuşak görünmenize yardımcı olacaktır. Vücudunuzun diğer bölgelerindeki zayıf kasları telafi ettiğinizde gelişen kas dengesizliklerini de önleyecektir. Çekirdek güçlendirici karın kaslarını düzleştirir ve tonlar düzgün bir bel oluşturur. Bu özellikle bebeği olan kadınlar için önemlidir. Zayıf abs gebelik sonucu ortaya çıkabilir ve çekirdek kaslarınız üzerinde çalışmak onları almak için bunları tekrar etmeye değerdir. Her egzersiz sırasında karınlarınızın en derin katmanını aktive ederek merkezinizi devreye sokun. Tahta egzersiz etkili bir çekirdek güçlendirme egzersiz bir örnektir. Tahta, bileklerinizle omzunuzla aynı hizaya getirme konumunu, düz bir çizgiyle vücudunuzu ve ayaklarınızın üzerinde toplarken bacaklarınızı uzatmayı içerir. 30 saniye ila bir dakika için tahta konumu tutun. Dengenizi korurken karşı kolunuzu ve bacağınızı kaldırarak egzersizin yoğunluğunu arttırın. Her hafta en az dört gün temel egzersizleri yapın.