Gebeliğin son dört haftasında bir bebeğe ağırlık veren iyi gıdalar

Gebeliğin son dört haftasında bir kadının yemesi gereken en iyi gıdalar esas olarak baştan yenecek kadar iyidir. Penn Medicine, uygun beslenme, stres en aza indirgeme, bol dinlenme ve kafein, alkol ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçınarak fetal büyümeyi teşvik etmeyi öneriyor. Bir sağlık uzmanı, doğumdan önce bebeğin yeterli kilo alamadığına karar verirse, anneye her gün tüketmesi gereken belli sayıda kalori verilebilir. Düşük fetal ağırlık her zaman diyetle iyileştirilemez, ancak en iyi beslenme seçeneklerini sunmak anneyi, bebeğin büyümesini teşvik etmek için elinden gelen her şeyi yapacağından emin olabilir.

Günün Videosu

Protein

->

Fıstık ezmesiyle birlikte dilim ekmek Fotoğraf Kredisi: bhofack2 / iStock / Getty Images

Gebelik sırasında her gün 90 ila 100 gram yağsız protein öneren Dana Ericson, CNM. Protein bir bebeğin genel gelişiminde, özellikle beyninde önemlidir. Badem, yağsız kümes hayvanları, yağsız sığır eti, düşük cıva balığı ve peynir, süt ve yoğurt da dahil olmak üzere sağlıklı protein seçerken bu seçenekler çok geniş. Düşük yağlı peynir veya fıstık ezmesi gibi en az bir protein kaynağı, her bir öğünde ve ceninin büyümesini teşvik etmek için atıştırın.

Karbonhidratlar

->

Kurutulmuş kayısı dolu cam kavanoz Fotoğraf kredi: tycoon751 / iStock / Getty Images

Birçok boş kalorili yiyecekler öncelikle karbonhidrattır. Bu tür karbonhidratlar, hamile bir kadının gereksiz kilo almasına ve anne ya da bebeğe hiç beslenmemesine neden olabileceğinden, en aza indirilmelidir. Ne bekleyebileceğinizi. com, salatalar ve brokoli gibi yiyecekleri atlamak ve bunları bakliyat, doyurucu hububat veya kuru kayısı gibi daha kalorik yoğun gıdalarla değiştirmesini önermektedir. Beyaz patates, mısır ve bezelye gibi bazı sebzeler ılımlılık halinde iyidir ancak nişasta gıda grubunun bir parçasıdır. Amerikan Obstetrik Doktorları ve Jinekologlar Kongresi tarafından 5-6 porsiyon sebze ve 6-8 porsiyon sağlıklı tahıl önerilmektedir. Bu porsiyon, tüketmesi gereken kalori sayısına bağlı olarak her kadın için değişir.

Sağlıklı Yağlar

->

Doymuş yağda yüksek gıdalar hamilelik sırasında ortadan kaldırılmalıdır. Avokado, zeytinyağı ve fındık ezmesi gibi sağlıklı yağlar gebelik sırasında anneye ve bebeğe faydalıdır. Amerikan Obstetrik Doktorları ve Jinekologlar Kongresi, günde 2-3 porsiyon sağlıklı yağ içilmesi önerilir.Günde bir veya iki sağlıklı yağ ilave porsiyon eklenmesi gebelik sırasında bir bebeğe ağırlık katmanıza yardımcı olabilir.

Şekerler

->

Koyu çikolata ve bir kaşık kakao Fotoğraf Kredisi: Jacek Nowak / iStock / Getty Images

Taze meyve gebelik sırasında harika bir çerez yapar ve anne ve bebeğe sağlıklı şeker sağlar. Tatlılar şeker oranı yüksektir ve anne veya bebeğe gerekli besin maddelerini vermeyin. Gevrek gibi şekersiz gıdalar ılımlı bir şekilde güvenlidir, ancak tatlı bir dişi taze meyvelerle veya hatta koyu renkli çikolata ile saklamak en iyisidir. Sağlıklı şekerlerin iki ila üç porsiyona kadar tüketilmesi yeterlidir. Tatlıları günde yaklaşık 100 kalorinin küçük bir porsiyonuyla sınırlayın. Bu tip kaloriler bebeğin ağırlığını artırmak için çok az şey yapacaklar, ancak anneye gereksiz ağırlık katabilirler.

Hususlar

->

Prenatal vitaminleri tutan hamile kadın Fotoğraf kredi: Marka X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Çoğu kadın, gebelik sırasında gün boyunca küçük, sık yemek yemenin en faydalı bulgularını sunar. Bu, gece yarısı bir atıştırmalık içerebilir. Gün boyunca gündüz otlatma, bir anneye büyük yemek yemek zorunda kalmadan yeterli kalori alımı sağlar. Çok fazla kaloriyi tüketmenin anne için gereksiz kilo almasına ve iş gücü komplikasyonları riskini arttırdığına dikkat etmek önemlidir. Kadınların, sağlık uzmanları tarafından önerilen şeylere bağlı olarak günde sadece 200-400 kaloriye ihtiyaçları vardır. Fetal ağırlığı düşükse ek kaloriler önerilebilir.

İntrauterin büyüme kısıtlaması gibi belirli doğum koşulları mevcut olduğunda, bebeğin diyetiyle ilgili olarak kilo almasına yardımcı olması için annenin fazla bir değeri yoktur. Prenatal bir vitamin içerisinde bulunan ya da ayrı ayrı alınan Folik asit, bir annenin hamilelik boyunca ve hatta mümkünse gebelik öncesi almaması gereken zorunlu bir besindir. Diğer besin ve mineraller annenin diyetine ve durumuna bağlı olarak bir sağlık uzmanı tarafından reçete edilebilir.