Bir Yüzmek Buluşmadan Önce Gece Yemek İçin Yiyecekler

En iyi performansı elde etmek için yüzücülerin yüzme öncesi düzgün bir şekilde yakıt almaları gerekir. Yüzme, vücuda enerji sağlamak için dayanıklılık, dayanıklılık ve yeterli yakıt alımı gerektiren bir spordur. Genel olarak sağlıklı bir diyet planına ve düzenli fitness egzersize ek olarak, yüzme molasından önce gece yediğiniz gıdalar elinizden geleni yapmanıza yardımcı olabilir. Yemek seçiminizin bireysel ihtiyaçlarınıza en uygun olmasını sağlamak için bir sağlık uzmanına veya atletik çalıştırıcıya danışın.

Günün Videosu

Kompleks Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun ve beyindeki ana yakıt kaynağıdır. Yeterli miktarda karbondioksit alımının atletik performansı düşüren kaslarda tükenmişlik glikojen depolarına neden olabilir. Düşük karbonhidrat alımının olumsuz etkileri arasında baş dönmesi, zayıflık, yorgunluk, uyuşukluk, mide bulantısı ve muhtemel bayılma da bulunmaktadır. Yüzücüler, buluşmadan önceki gece karmaşık karbonhidratları seçmeli ve kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve düşmesine neden olan basit, işlenmiş karbonhidratlardan kaçınılmalı ve enerji kazalarına ve şeker isteklerine yol açmalıdır. Kompleks karbonhidratlar vücuda sürekli bir enerji kaynağı sağlarlar ve makarna, kahverengi pirinç, kino ve tam buğday ekmeği gibi bütün tahılları içerirler. Uyku ve yavaş sindirimi bozabilen çok fazla kaloriyi yemekten kaçınmak için porsiyon boyutlarına yapışın.

Protein

Yüzücüler, yüzmek için buluşmadan önceki gece ılımlı proteinli gıdaları içermelidir. Protein, kas ve vücut dokusunun büyümesi, gelişimi ve bakımı için vücutta gerekli olan besleyici maddedir. Protein iştahı doyurmak için kan şekeri düzeylerini de dengeler ve şişkinlik, gaz ve karın ağrısı gibi sindirim rahatsızlığına götürebilecek fazla gıdaları yemenizi önler. Yalın bir protein kaynağını, tam tahıllı makarna ya da kuşkonmaz ve kahverengi pirinci pişmiş somon ile ızgara veya kavrulmuş tavuk göğsü gibi akşam yemeğine birleştirin.

Düşük yağlı gıdalar

Bir yüzmenin buluştuğu akşam akşam yağ oranı düşük gıdalar yemek en iyisidir. Yüksek yağlı gıdalar, sindirimi yavaşlatır ve bu da kabızlık, gaz ve halsizliğe yol açabilir. Az yağlı gıdalar midede sindirecek kadar uzun süre almaz, bu da mide içinde oturan atık maddeler ve sindirimsiz gıdaların fermente olma riskini azaltır. Aşırı yağ, krem ​​ve soslarda pişmiş gıdalardan kaçınarak az yağlı bir yemek ve atıştırmalıklarla süsleyin. Bunun yerine, tavuk ve pirinç ya da basit bir makarna yemekinin tadına bakmak için şifalı otlar ve baharatları, basit bir domates sosu ile fettuccine Alfredo'ya kıyasla kullanın.

Yatmadan Kullanma Atıştırması

Yatmadan önce birkaç saat önce yenen hafif bir aperitif, en uygun enerji düzeylerini sağlamak için yeterli glikojen depolarıyla stok kaslarına yardımcı olabilir. Sindirim süreçleri, uykusuzluğa ve ertesi gün artan yorgunluğa yol açan uyku döngüsünü bozabileceğinden, yatmadan çok kaçının.Diyet lifi az olan basit, az yağlı gıdalara yapışın; lifin de sindirimi uzun sürer. Düşük yağlı ya da yağsız sütteki tahıllı küçük bir kaseye ya da çilekle karıştırılmış düz yoğurt, dengeli bir akşam yemeğini yedikten birkaç saat sonra yeterli olacaktır.