Egzersiz yapmadan önce yemek yeme, egzersiz sırasında ve sonrasında başınızı dönüp dolaştıran düşük kan şekerini önlemek açısından önemlidir. Ek olarak, ter atmadan önce yemek yeme, vücudunuzda, özellikle sabahın erken saatlerinde, yeterli miktarda enerji deposu bulundurmanıza yardımcı olur. Bir önceki günden itibaren enerji depoları uyurken veya son öğün erken bir saatte tüketilmiş olabilir.
Günün Videoları
Egzersizden Önce Yemek
->
Ne Yenir?
->
Fıstık ezmesi ile yapılan tost Fıstık ezmesi ile fıstık fıstığı Fotoğraf kredi: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images
![]()
Genel olarak, American Dietetic Association (ADA), yüksek miktarda karbonhidratlı gıdaları orta miktarda proteinle tüketmenizi öneriyor kolayca sindirilebilir. 100-400 kalori içeren egzersiz öncesi bir çerez, sizi kendinizi tam hissettirmeden veya yavaşlatmadan egzersizi besleyebilir. Kilo almanızdan endişe ediyorsanız veya kilo vermeye çalışıyorsanız, kalori aralığının hafif tarafında, muz ya da küçük bir fıstık ezmesi ile bir parça tost ekmeği gibi bir şeyler yiyin. Bununla birlikte, asıl endişeniz performans ise, kalorinin yüksek tarafında yiyin. Enerji yoğun gıdalara örnek olarak bir kaseye tahıl veya krem peynir ve bazı meyveler içeren bir poşet dahildir.
Egzersiz Öncesi Yemek Örnekleri
->
Granola'nın yarısı kırık Fotoğraf Kredisi: amanda kerr / iStock / Getty Images
![]()
Çalışmadan önce yediğiniz şey, fiziksel aktiviteye başlamadan önce ve kişisel tercihlerinize başlamadan önce ne kadar zaman geçirdiğinize bağlı olacaktır. Soğuk bir kahvaltıyı tercih ederseniz, besleyici egzersiz öncesi bir öğün örneği yağsız ya da az yağlı sütlü ½ su bardağı tahıl ya da granola çubuk olabilir. Ayrıca az yağlı yoğurt meyve ile de deneyebilirsiniz. Sıcak bir kahvaltıyı tercih ederseniz, fıstık ezmesi ve muz dilimleri veya meyveleri içeren 2/3 fincan yulaf ezmesi ile kepekli ekmek kızartması dilimini deneyin. İdeal olarak, ADA, egzersiz yapmadan iki saat önce yemenizi önerir; ancak, zamanınız azsa veya sabahları büyük miktarda yiyecek yemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir bardak portakal suyu veya bir bardak bir karbonhidratlı spor içeceksin yerine.
Egzersizden Önce İçme İçme
->
Spor salonunda kadın içme suyu Fotoğraf Kredisi: mediaphotos / iStock / Getty Images
![]()
Egzersizden önce yeterli miktarda sıvı almak, çalışmadan önce yemenin, özellikle sabahın ilk gününde, vücut, gece boyunca herhangi bir sıvı tüketmemesi nedeniyle kısmen dehidrate olabilir. Mümkünse, spor salonuna gitmeden önce en az 6-8 ons için ve egzersiz boyunca su içmeye devam edin. Egzersiz öncesi öğün hafif taraftaysa, enerji ihtiyacınızı karşılamak için içecek olarak su yerine bir spor içeceği seçin.
