Sıska bir çocuğun kilo alması için iyi besin

Erkekler sıklıkla inceltici tarafta olduklarında pound koymak için baskı hissediyorlar. Oğlunuzun sıska çerçevesine toplu eklemelerine yardımcı olmak için pizza ve milkshake sunmaya cazip gelebilirken, yüksek kalorili, sağlıklı gıdalarla daha iyi durumda. Oğlunuzun diyetinde değişiklik yapmadan önce çocuk doktorunuza danışın.

Günün Videoları

Sıska Erkek Çocuklar İçin Ağırlık Kazancı

Kilo kontrolünde, hepsi kalori ile başlar. Oğlunuzun kilo alabilmesi için, yeterli kaloriyi yediğinden emin olmanız gerekir; toplam sayı onun yaşına ve etkinliğine bağlıdır. 4-8 yaş arasındaki genç erkeklerin günde 1, 200 ila 2, 000 kaloriye ihtiyacı vardır. 9 ila 13 yaşlarındaki çocukların 1, 600 ila 2, 600 kaloriye, 14 ila 18 yaşları arasındaki genç çocukların 2, 000 ila 3, 200 kaloraya ihtiyacı vardır. Her yaş grubundaki kalori aralığının üst sınırı, daha aktif olan çocuklar içindir.

Kilo almanın teşvikine yardımcı olmak için, oğlunun günlük alımının 250 ila 500 kaloriye yükseltilmesi gerekebilir; bu, ince çerçevesine haftada 1/2 pound eklemenize yardımcı olabilir.

Kas ve kemik büyümesini destekleyen sağlıklı kilo alımı için, oğlunun yediği kalorinin çoğunun besin açısından zengin kaynaklardan gelmesi gerekir.

Yüksek Kalorili Tam Tahıllar

Tahıllar, karbonhidratlar, B vitaminleri ve demir ile birlikte erkekler için iyi bir kalori kaynağıdır; Oğlunun her loktan en fazla kaloriyi almasına yardımcı olmak için, diyetine daha yüksek kalorili tahıllar ekleyin. İyi seçenekler, üzüm çekirdeği ve granola gibi hububatları içerir; bunların her biri yarı fincan porsiyon başına 200'den fazla kaloriyi içerir. Ayrıca, bagels ve doyurucu kepekli veya pumpernickel dilimleri gibi kalori yoğun ekmekler. Ayrıca, 26 kalorilik bir kaşık kaşığı buğday tohumunu kalorili güçlendirici olarak kullanabilirsiniz. Sıcak tahıl, pişmiş mallar, smoothies veya yoğurt ekleyin.

İyi Protein Seçenekleri

Etler, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye ve soya gıdaları çocuklarınız için iyi bir protein gıdasıdır. Protein büyümede önemli bir besin maddesidir ve bağışıklık sağlığını ve doku bakımını desteklemektedir. Kaloriyi artırmak ve protein ihtiyaçlarını karşılamak için, çorba, makarna ve peynir, pizza veya salata için öğütülmüş et veya kümes hayvanları ekleyin. 80 kalori ve 55 kalorili sarısı da dahil olmak üzere yumurtalar da dahil olmak üzere ekstra kaloriler için iyi bir kaynaktır. Pişmiş patates ya da sos ile pişmiş sarısı karıştırın. Haşlanmış yumurta parçalayın ve sebze ve tahıl salatalarına ekleyin.

Sıska Erkek Çocuklar İçin Süt Ürünleri

Erkek çocukların büyümekte olan kemiklerinin sütüne ihtiyacı vardır; ayrıca süt ve diğer süt gıdaları ekstra kalori eklemek için iyi bir yoldur. Her fincan için 210 kalorilik bir süt oluşturmak için 1 fincan yağsız süt tozu ve tam sütlü bir kuartör karıştırılarak yüksek kalorili bir süt vererek başlayın. Karışımı tahıllarda veya patates püresi, çorba, makarna ve peynir veya milkshake yaparken kullanın. Peynir, ons başına 70 ila 120 kalorilik, yüksek kalorili, çocuk dostu bir besindir.Sandviçler, sebzeler, fırınlanmış patatesler, krakerler ekleyin ya da atıştırmalık olarak servis yapın. Yemek arası içkiler için, tam yağlı süt, Yunan yoğurt ve muz ve mango gibi yüksek kalorili meyveleri kullanarak kalorili yoğun smoothies yapın.

Fıstık, Tohum ve Yağlar

Fıstık, tohum ve yağlar, erkekler için kilo almaya yardımcı olmak için iyi kalorili güçlendiriciler yapan kalorili yoğun gıdalardır. Sağlıklı, yüksek kalorili bir atıştırmalık için fıstık ezmesini elma veya kereviz sopalarına yayın; iki çorba kaşığı fıstık ezmesi 188 kaloriye sahiptir. Veya, doğranmış yeşillikler veya bir tahıl tabakına doğranmış ceviz veya badem ekleyin. Bir çorba kaşığı için 37 kaloraya sahip olan fındık ezmesi ve yer fıstığı tozu biraz meyve suyu veya milkshake'e biraz eklenebilmek için eklenebilir. Oğlunuza haşlanmış veya buğulanmış sebzeleri sunmak yerine, onları yağda sote edin. Her çorba kaşığı 124 kalori ekler. Yağ eti pişirmek için de kullanılabilir veya fırında kızarmış patates, kavrulmuş sebzeler veya salata ile fırınlanmış olabilir. Hareketli bir atıştırmalıkta fındıkları ve kurutulmuş meyveleri plastik bir fermuarlı çanta ile karıştırın ve oğlunuzun sırt çantasında saklayın.

Meyve ve Sebzeler Çok Önemlidir

Çoğu meyve ve sebze kalorisinde düşüktür, ancak çocuğunuzun diyetinin önemli bir parçasıdır ve A vitamini ve C vitamini ve lif gibi gerekli vitaminleri ve besin maddelerini sağlar. Ancak bazı meyve ve sebzeler kalorilerde diğerlerinden daha yüksektir. Örneğin avokado, yarım fincan başına 117 kalori içerir; sandviç veya salata dilimleri ekleyin. Kuru meyve, ince oğlan çocuğunuzun kilo alımında kaloriye yardımcı olması için de iyi bir seçenektir. Yemek kalitesinde öğle yemeğinde öğle yemeğinde et bulunan 129 kalori olan kuru üzüm kutusunu ya da akşam yemeği salatasına kurutulmuş meyve ilave edin. Patates, bezelye ve mısır gibi nişastalı sebzeler, sağlıklı kilo alımını teşvik etmek için yemeklere eklemek için iyi kalorili iyi seçenekler de oluşturmaktadır.