Evde Gençler için İyi Egzersiz Rutinleri

Eğer pahalı bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız olduğunu düşünen bir gençseniz veya şekillenmek için okulunuzun ağırlık odasına erişirken tekrar düşünün. Büyük olasılıkla kendi evinizde ihtiyacınız olan tüm ekipmana sahipsiniz. Zamandan tasarruf edin ve koşu bandını, günün herhangi bir saatinde yapabileceğiniz evde bir fitness rutiniyle atlayın.

Günün Videosu

TV'yi kullanın

Bir fitness kanalını ayarlayın ve neredeyse her gün hava alan profesyonel eğitmenlerin yol gösterdiği birçok düzenli aerobik rutinden birini kullanın. Okula giderken onlar yanarsa, DVR'nizi programı kaydetmek için ayarlayın ve daha sonra egzersiz yapın. İsteğe bağlı aerobik egzersizler de bir seçenektir. Birçok kablo paketi onları ücretsiz olarak sunuyor. Kabloya sahip değilseniz, artı bir dükkandan birkaç ucuz aerobik veya Pilates DVD'sini alın. Süre boyunca mukavemet eğitim aralıklarıyla 30 dakika kardiyot sağlayan rutinleri arayın.

Tone Up

Eviniz kaslarınızı süslemek ve uyum sağlamak için fırsatlarla dolu. Sabah erkenden başlayın, yorucu davranın ve bütün gün enerjilenin hissedin. Yatmadan önce, yastığı kafanızın altından hareket ettirin ve bir dizi 20 makarna yapın. Kalbiniz daha zor pompalarken, ayağa kalkın ve 20 atlama krikosu yapın. Kaslarınızı daha da ısıtmak için beş dakika kadar gerin ve sonra tam bir dakika boyunca koşu yapın. Tuvalete gidin ve dişlerinizi fırçalarken duvara sırtınızı düzçe bastırın. Duvarı yavaşça kaydırın ve dizlerinizi eğin. Sırtınızı her zaman düz tutarak 30 saniye tutun ya da squat yapın.

Kazanç Ağırlığı

Maksimum kalorili yanma ve kas tonlaması için rutine ağırlık ekleyin. 3-7 lb'lik ucuz bir set satın alın. serbest ağırlıklar. Ayaklarınızın önünde yere iki tane koyun. Sırtınızı düz tutun ve başınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi eğin ve bir havai basın için ağırlıkları kaldırın. Kollarınızı bükün ve ağırlıkları doğrudan başınızın üstünde itin. Ağırlıkları omuz yüksekliğine indirin ve daha sonra sekiz ila 12 tempre kaldırın ve indirin. Lunges da bir seçenektir ve kendi vücut ağırlığını kullanır. Her elinizde bir serbest ağırlık tutarak, sırtınızı düz tutarken zeminde bir diz çökmek üzere ileri doğru büyük bir adım atın, sonra tekrar gelin. Haftalık egzersizlerinizi haftada üç veya dört kez, 12 ila 15 tekrarlı, dizler değişen şekilde tekrarlayın.

Hızlı Kardiyo Ekle

Aynı egzersizleri çok uzun süre yaparak ev egzersizinizle sıkılmayın. Bir atlama ipi al ve iki dakika atla. Kalbiniz vurulduğunda, iki dakika daha yerine geçin. Yere düşüp "spiderman" ı yapın. Ellerinizi omzunun altındaki zemine koyun ve parmaklarınızdaki ağırlık ile arkanızdan bacaklarınızı sokun. Bir harekette, sol bacağınızı yukarı doğru ve vücudunuzun altına doğru hareket ettirirken sol elinizi yere ve kafanızdan uzaklaştırın.Aynı şeyi sağ tarafta yapın. İki tarafın da dört temsilcisinden sonra dağcılara geçin: Bir itme konumuna girin ve bir dağa tırmanıyormuş gibi yapın. Ellerinizi hâlâ bırakın ve özellikle karın bölgenizdeki bacaklarınızı en fazla kalori yanması ve kas tonu seviyesine doğru hızlıca hareket ettirin.