Ağırlığı Kaybetmek İçin İyi Günlük Rutin
İçindekiler:
Eğer programınız zaten doluysa ve spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa, günlük rutini düzeltin, kilo verme çabalarınız için harikalar yaratabilir. Kendinizi aç bırakmanız veya sonuçlarını görmek için düzinelerce merdiven basmanız gerekmez. Ölçekteki sayıdaki büyük sonuçları görmek için, küçük değişiklikler yapın ve günlük rutininizde takas yapın.
Günün Videosu
Sabah İçinde
->
Kahvaltı ye. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan bir rapora göre, daha sonra aşırı açlıkla açlık çekebilir ve günün ilerleyen saatlerinde kötü gıda seçeneklerine yol açabilir ve hatta kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon ve obezite riskini artırabilir. Yalın proteinlere ve yumurta ve kepekli tost gibi karmaşık karbonhidratlara yapışın. Normalde olduğundan 20 dakika önce kalkın ve hafif bir kardiyo yapın. Atlama ipleri, halat atlama, yerinde koşu veya blok etrafında tempolu bir yürüyüş kalp pompalama alacak ve gelip gün başınızı temizleyin. Mümkünse işe yürüyün. Normal toplu taşıma araçlarını kullanırsanız veya kullanıyorsanız, binanızdan biraz uzaklaşın veya bir durakla erken kalkın ve yol boyunca devam edin.
Gün boyunca
->
Nix diyet soda ve meyve suyu ve su ile değiştirin. Sulu kalmanız açlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Buzlu su içmek, kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü vücudunuz suyu sindirmeden önce ısıtmak için kalori yakmak zorunda kalır. Otomatik satış makinesinin isteklerini en sevdiğiniz web sitesinde beş dakika yayınlayın. Günün çoğunu bir masada oturursanız, telefonda olduğunuzda ayakta durun ve hızlayın. Öğle yemeğinde dolaştığınızda, sağlıklı seçenekler sunan bir restoran önermek veya kahverengi torbalı öğle yemeğinizi dışarıya çıkartıp yemek yerken yürümek. Normalde öğleden sonra çöküşünü yenmek için mola odasından bir çörek alırsanız, bunun yerine merdivenlerden beş dakika tırmanış yapın. Hareket başınızı silecek ve artan kalp atış hızı sizi uyarıya geri döndürecek.
Akşamları
Çocuklarınız varsa, onları okuldan alın ve eve gitmeden önce parkta bir çukur atın. Bebek havuçu ve humus gibi sağlıklı bir atıştırmalık paketleyin ve ardından eğlenerek çocuklarınıza katılın. Akşam yemeğini hazırlarken iyimser müzik hazırlayın ve birkaç ekstra kalori yakmak için dans yapın. Yalın protein, lif ve karmaşık karbonhidratlar içeren bir şey için takas al. Akşam yemeğinden sonra TV'nin önüne çökmeye çalışmayın; akılsızca atıştırma olasılığınız daha yüksektir. Bunun yerine, çocuklarınızla birlikte dolaşın veya bir yoga DVD'sinde pop yapın.
Eve evinize bir aileye acele etmeniz gerekmiyorsa acele saatlik trafikten uzak durun ve şehrin kaldırımlarında yürüyüşe çıkın. Mutlu saatlere gitmek diyetinizin geri alınması olabilir. Kokteylinizi bir şarap spritzer'ı olarak değiştirin ve bu kızarmış mantarları karışık fındık veya bir vejetaryen tepsiyle değiştirin. 11 p'yi geçmeyin. m. - çok az uyumak hızla kilo almaya neden olabilir.
Hafta Sonları
->
Günlük rutinin, cumartesi ve pazar günleri boyunca yol kenarına düşmesine izin vermek normal, ancak ekstra zamanın aktif olması için kullanmanız gerekir. Çocukları uyandırın ve herkes için sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın, ardından aile bisikletlerini kazın ve beraber sürmeye başlayın. Çocuklarınız yoksa, bir Cumartesi aerobik dersi veya bisiklet kulübü bulup katılın. Akşamları kendiniz pizza aramayı engellemek için pişiremediğiniz bir yemeği hazırlamak için alışkanlık edin. Hafta sonları "zamanlamak" için hafta boyunca serbest zaman kullanın. Her dakikada aktif olmanız gerekmiyor, ancak kendinizi meşgul etmek zihninizi yeme ve mutfağın dışında tutmaya devam edecektir.
