Spor Öncesi İyi Yemek Yemekleri

Tarlaya, buzun, parkurun veya mahkemeye çarpmadan önce ne yerseniz performansınızı değiştirebilir veya bozabilirsiniz. Spor etkinliklerinden önce kaliteli bir kahvaltı, elinizden gelen her şeyi yapacak enerjiye sahip olmanızı sağlar, ancak yanlış yiyecekleri tüketmek şişkinlik, kramp ve halsizliğe neden olabilir. Kahvaltınızın bileşimi ve boyutu, yediğiniz şeyin öncesine ne kadar bağlı olduğunuza bağlıdır.

Günün Video

Beslenme Kompozisyonu

Bir yarışma sırasında istediğiniz en son şey aç, çekingen ve enerjisiz hissetmektir. İyi bir kahvaltı bu duyguları saklar ve aslında performansınızı artırabilir. Egzersiz öncesi yemek vücudunuzun anlık enerji kaynağı olan karbonhidratları sağlamalıdır. Tam kalmanıza ve gerekli amino asitler sağlamanıza yardımcı olması için az miktarda protein ekleyin. Bir olaydan önce kahvaltıda yağ alımını en aza indirin. Yağ, sindirmede daha uzun sürer ve rekabet sırasında şişkinlik ve sindirim sıkışmasına neden olabilir. Ayrıca baharatlı veya lif bakımından zengin gıdalardan kaçının.

Kalori Alımı

Kahvaltınızdaki kalori sayısı, yarışmadan kaç saat önce bağlı olduğunuza bağlıdır. Eğer kahvaltı yarışmadan 3-4 saat önce düşerse, 400 ila 600 kaloriden oluşan önemli bir yemek yeyin. Bazı sporcular 1 000 kaloriyi yiyebilir, fakat artık oynamadan önce yiyecekleri sindirmek için zamanınız olmaz. Eğer yarışmadan önce yalnızca birkaç saatiniz varsa, 200-400 kalori yeterli olur. Uyuduğunuzda ve sadece bir saat önce ayrılmanız gerekiyorsa, 100-150 kaloriye çıkın.

Menü Öğeleri

Bir etkinlikten üç saat önce yediğiniz eksiksiz bir kahvaltı, kızarmış yumurta, kızarmış ekmek ve meyve, yoğurt ve dilim muzlu krepler veya kuru üzüm, yulaf ezmesi, süt ve kahverengi şeker. Egzersiz öncesi pencere sadece iki saattir, sıkışmış bir poşete, meyve parçasına veya bir enerji çubuğuna sahip bir bardak yoğurt sopa. Bir banana, birkaç incir çubuğuna veya bir avuç kuru üzüm olaydan bir saat içinde 100 ila 150 kalorili hızlı pregame kahvaltısının bir örneğidir.

Nemlendirme ve Sıvı Besleme

Bazı insanlar spor karşılaşmasından önce sıvı bir kahvaltıyı tercih eder. Sıvılar daha çabuk sindirebilir ve mide rahatsızlığına yakalanma olasılığı daha düşük olabilir. Oyun zamanından önce iki veya üç saatiniz varsa, yoğurt, dondurulmuş meyveleri ve sütü bir araya getiren meyveli bir smoothie iyi bir seçimdir. Kahvaltı, etkinliğinizden sadece bir saat önce düşerse, acilen enerji için hızlı sindiren karbonhidratlar sağlayacak bir spor içeceksin. Etkinlikten iki saat önce bol su içirin ve kafeinli içeceklerden kaçının. Hidrasyon performansı doğrudan etkiler ve kafein, oyukta limanı ziyaret etmenize neden olabilir; oyunda dehidrasyona ve bozulmaya neden olabilir.