Glutamin Bisikletçiler İçin

Bisikletçiler glutamin ek olarak etkili bulabilir. Yorucu bir yolculuktan sonra onlara güç kazanmalarına izin verir. Egzersiz sonrasında, bireylerin özellikleriyle kendilerini gençleştirmek için glutamin kullanmaları önemlidir: Bir sağlık takviyesi olarak glutamin, eğitim sırasında bağışıklık sisteminin performansını arttırır ve hastalıkları önler.

Günün Fısıtı

Glutamin

Bisiklet yanma kalorileri ve egzoz hücreleri. Glutamin, hücreleri onarmak ve genel performansı artırmak için protein sentezlemektedir. Glutamine kaynakları arasında yağsız sığır eti, balık ve tavuk bulunur. Ayrıca, glutamin takviyeleri ile diyetinize ekleyebilirsiniz. Bisiklet gibi fiziksel aktiviteleri sürdürmek için bu amino asidi içeren sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir.

Glütamin, bisikletçiler için yararlı bir takvidir, çünkü dayanıklılık, rekabetçi ve güçlü bisiklet gibi yoğun egzersizlerden oluşan serbest radikalleri yok eder. Serbest radikaller, proteinlerin, karbonhidratların ya da yağların parçalanmasıyla oluşan zararlı maddelerdir. Bir bisikletçi olarak, vücudunuzda dolaşan serbest radikaller sıkı eğitim sırasında ve sonrasında yorgunluk duygularına neden olabilir, ancak glutamin alımıyla yorgunluğu önleyebilir veya azaltabilirsiniz. Ayrıca, "Medicine & Science in Sports & Exercise" dergisinde yayınlanan bir çalışma, dayanıklılık bisikletlilerinin vücudundaki glutamin depolarının tükenmesinin bağışıklık sisteminin bastırılmasıyla ilişkili olduğunu gösterdi. Glutamine takviye eden bisikletçiler, hastalıkları önlemeye yardımcı olmak için bağışıklık sistemini artırabilirler. Glutamin, bisiklet süresince kullanılan kasların iyileşmesinde ve inşasında yardımcı olur. Glutamin olmadan, bu kaslar her sert sürüşün ardından onarımı daha uzun sürer.

Tavsiye Edilen Glutamin Alınması

Atletler olarak, bisikletliler 8 ila 20 gram glutamin alımını sürdürmelidirler; glutamin takviyeleri en iyi beslenme formudur - çünkü pişirme glutamin tahrip edebilir. Çiğ ıspanak gibi gıdalar da glutamin için iyi kaynaklardır. Bazı takviyeleri, içerdikleri maddelere, protein, L-karnitin ve diğer amino asitlerle birlikte glutamin içerir, bu nedenle alımınızı buna göre izleyin.

Dikkat

Doktorunuzla konuşmadan önce glutamin kullanmayınız. Bunun nedeni, çok fazla proteinin kandaki olumsuz etkilerinden kaynaklanmaktadır. MayoClinic. com, çok fazla glutaminin, glikojen replasmanı ve dehidrasyon yoluyla kronik yorgunluğa neden olabileceğini bildirmektedir. Üstelik böbrekler zamanla hasar görebilir ve kemik kaybı meydana gelebilir.