Sizi Gevşeten Gıdalar & Vitaminler

Herkes zaman zaman stres, kaygı veya uyku sorunlarıyla karşılaşır. Herhangi bir sağlık durumunu ya da bu sorunlara neden olan diğer faktörleri ele almanız gerekiyorsa da, sağlıklı bir diyet yaşam tarzı rahatlamanın yolunu açabilir. Hiçbir yiyecek veya besin ömrünün stresini ortadan kaldıracaktır, ancak belirli gıdalar ve besinler vücudunuzun ve beyininizin sükuneti arttırma yeteneğini arttırır - özellikle bunları dengeli bir diyetle birleştirirseniz. Şiddetli veya uzun süreli semptomlar için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Whole Grains

Gevşeme için karbonhidratlar hayati önem taşımaktadır, çünkü beyniniz iyi bir kimyasal serotonin üretmesine izin veriyorlar. Ayrıca, beyin okurunuzun sakinliği arttıran bir amino asit olan triptofana erişmesine izin veriyorlar. Presleme veya şekerleme gibi rafine edilmiş karbonhidrat kaynaklara ulaşmak yerine bütün tahılları seçin. Karmaşık karbonhidratların zengin kaynakları olan kepekli tahıllar, kan şekeri sivrisineklerini ve ilgili ruhsal değişimlerin olasılığını azaltarak kalıcı kan şekeri kontrolü sağlar. Beyaz un gibi rafine edilmiş hububatlardan farklı olarak, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nin sağlıklı kalması ve stres yönetimi için bütün tahıllar protein, lif veya B vitaminlerinden arındırılmamıştır. Besleyici örnekler, quinoa, patlamış patlamış mısır, kahverengi veya yabani pirinç ve yüzde 100 tam tahıllı ekmek, makarnalar ve tahılları içermektedir.

Karbonhidratlı Triptofan Kaynakları

Triptonun en bilinen triptofan kaynağı olmasına rağmen, birçok gıdalar bu sakinleştirici amino asidi sağlar. Değerli kaynaklar, peynir, tavuk, balık, yumurta, tofu ve süt gibi protein açısından zengin gıdalar; fındık, fıstık ezmesi ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynakları; ve patlamış mısır gibi nişastalar. Uyku zamanlamasını artırmak için National Sleep Foundation, karbonhidrat ve protein, örneğin tost fıstık ezmesi içeren bir aperitifin bulunmasını öneriyor. Karbonhidrat, protein ve triptofanın bir karışımı için sütle birlikte tam tahıllı hububat, İngiliz çöreği üzerinde karıştırılmış bir yumurta veya bademli tereyağlı muz da içerebilirdiniz. Beyninizde triptofan kullanmak için karbonhidratlara ihtiyaç duyulduğu için, amino asit için et ya da yumurta kullandığınızda karbonhidrat kaynağı ekleyin.

Vitamin B-12 Kaynakları

Vitamin B-12, beyin fonksiyonlarında önemli bir rol oynayan suda çözünür bir vitamindir. Virginia'daki Nova Tıp ve Acil Bakım Merkezi'ndeki doğal bir doktor olan Teerawong Kasiolarn, stres, hafif depresyon veya kaygı ile mücadele ederseniz B-12 vitaminlerini vurgulamanızı öneriyor. B-12 vitamin seviyenizi yükseltmek için, istiridye, karides, tarak ve somon gibi daha fazla deniz ürünü yiyin; sığır eti gibi et; ve miso, tempeh veya tofu gibi fermente ürünler. Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre Vitamin B-12 eksiklikleri Birleşik Devletler'de nadirdir, ancak yaşlılık, vejetaryen bir diyet, gebelik ve çölyak hastalığı gibi gastrointestinal hastalıklar riski arttırmaktadır.

İlave İpuçları

Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, belirli gıdaları yemenin yanı sıra, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren küçük, sık yemekler tüketmenin stresin en aza indirilmesine yardımcı olabileceğini belirtiyor. Yağlı balıklarda, cevizlerde ve keten tohumlarında yaygın olan Omega-3 yağları, beyin fonksiyonu ve olumlu ruh halleri için özellikle önemlidir. Şekerli gıdaları sınırlayın; bu da kan şekeri kontrolünü bozabilir ve besleyici ve gevşeme artırıcı yemekler için az yer bırakabilir. Alkol ve kafein gevşeme ile de etkileşime girebilir. B vitaminleri ve hastalıklara karşı savaşan antioksidanlar tedarik eden bol miktarda meyve ve sebze yeyin ve sulu kalın. Yalnız yiyecek yoluyla beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamakta zorluk çekiyorsanız, potansiyel ihtiyaç takviyeleri konusunda doktorunuzla konuşun.