Kas Büyümesini Destekleme Gıdaları

Güç ve güç eğitiminin yanı sıra, kasların hasar görmüş dokuları onarmasına (egzersizden), büyümesine ve boyutunu arttırmasına yardımcı olmak için karbonhidratlara ve proteine ​​ihtiyacınız vardır enerji. Kompleks karbonhidratlara, yüksek kaliteli proteine ​​ve yoğun besin maddelerine sahip gıdaları seçin. Bu gıdalar alışveriş yapmak kolaydır ve size hazırlanmak için çok fazla zaman ve para gerekmez.

Günün Videoları

Yağlı Etler

Tavuk, hindi, sığır eti ve domuz yağsız kesim gibi hayvansal kaynaklar, vücudun kas dokularını derhal onarmak ve kurmak için kullanabildiği gerekli amino asitler sağlar. Yalın etler daha az doymuş yağ ve daha az kalori sağlar. Kas kazanmak için bir günlük ya da bir günde büyük miktarda et tüketmeniz gerekmez. Vücudunuzdaki aşırı protein ya idrarla atılır veya vücut yağı olarak depolanır.

Peynir Suyu Proteini

Peynir Suyu, peynir üretiminden yapılan sıvı bir yan ürünüdür. Peynir altı suyu proteini, peynir yapma işlemi bittikten sonra peynir suyundan izole edilmiş globüler proteinlerin bir karışımıdır. Peynir suyundan yağ uzaklaştırıldıktan sonra peynir altı suyu kurutulur ve ısıtılır, daha kolay sindirim ve emilim için proteinleri denatüre eder. Peynir altı suyu proteini, hem kuvvetli sporcular hem de dayanıklılık sporcuları için egzersiz sonrası bir yemek olarak tüketilir. Hazırlamak kolaydır ve porsiyon başına etten daha az maliyetlidir.

Kepekli Tahıllar

Tam tahıllı ürünler, kaslarınızın çalışması için yakıt için ihtiyaç duyduğu kompleks bir karbonhidrat kaynağı sağlar. Bu karbonhidratlar, basit karbonhidratlar (şeker, rafine edilmiş unlu ürünler) kadar çabucak emmez ve kasların gün boyunca sabit bir enerji kaynağı alır. Tam tahıllar ayrıca enerji metabolizmasını destekleyen, bağışıklık fonksiyonlarını geliştiren ve kötü kolestrolü düşüren zengin B vitaminleri, lifler ve fitokimyasal maddeler içerir. Bu gıdalar kahverengi pirinç, tahıl gevreği, yulaf, darı, tam tahıllı ekmek ve makarna ve arpa içerir.

Karbonhidratlar ayrıca vücudunuzun bir yakıt kaynağı (glukoz formunda) olarak protein kullanmasına engel olur. Yeterli miktarda karbonhidrat tüketmiyorsanız, vücut kaslarınızdaki proteinleri kullanarak kas oluşturma hedefinizi atacak enerjiyi kullanacaktır.

Baklagiller, Fındık ve Tohumlar

Baklagiller (fasulye, soya, mercimek, keçiboynuzu, yer fıstığı), fıstık ve tohumlar, özellikle vejetaryenler için mükemmel enerji ve protein kaynağıdır. Bununla birlikte, çoğunlukla vücudun kullanamayacağı eksik proteinleri sağlarlar. Bu nedenle, fasulye ve mısır, pirinç ve tofu, ve tam buğday ekmeğiyle fıstık ve jöle gibi eksiksiz proteinleri yapmak için farklı bitki kaynakları protein birleşimi yapmanız gerekir.

Meyve ve Sebzeler

Meyve ve sebzeler, baklagiller ve tam tahıllı gıdalara kıyasla çok fazla protein ve az miktarda karbonhidrat içermesine rağmen, enerji metabolizmasını ve bağışıklığını optimize eden vitaminler ve mineraller ile kaslarınıza dolaylı yardım sağlarlar. fonksiyonlar.Vitamin C ve Vitamin E, egzersiz sırasında ve sonrasında yaygın olan serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olan antioksidandır. Kırmızı kan hücrelerindeki demir vücudunuza oksijen taşınmasını sağlar. Kalsiyum ve fosfor, güçlü ve esnek kemiklerin temel yapı taşlarıdır.