Su Koruma Gıdalar

Ölçekte adım atmak cesaret kırıcı olabilir ve sayı 12 saat içinde birkaç kilo atladı. Ancak, ani bir kilo alımı muhtemelen sıvı tutma özelliğidir ve yiyecek seçenekleriniz için birkaç değişiklikle kazandığınız kadar hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Akışkan ağırlığı konusunda endişeleniyorsanız veya kaybetmeniz zor bir zaman geçiriyorsa doktorunuza danışın.

Günün Video

Tuz ve Su Tutma

Sodyum, tuzda bulunan birincil elementlerden biridir. Ayrıca, kan basıncını ve sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olan gerekli bir besindir, ancak sadece küçük miktarlarda ihtiyacınız vardır. Çok fazla sodyum tüketirseniz, vücudunuz su tutabilir ve rahatsız edici sıvı tutma ve kilo vermeye neden olabilir. Yemeğinize - pişirme veya masada - tuz ilave etmemeniz, su tutulmasını önlemeye yardımcı olmak için sodyum alımını azaltmanın bir yoludur. Referans için, günde 2, 300 miligram veya daha az olan 1 tatlı kaşığı tuzda bulunan sodyum miktarı olarak günlük sodyum alımını sınırlamanız önerilir.

Gıdayı tuzsuz tatmak için sarımsak, zencefil, dereotu, keklik, kırmızı biber, kimyon, biber, soğan veya adaçayı gibi baharatları kullanın. Sirke, limon suyu ve hardal da tüm sodyum olmadan lezzet katar.

İşlenmiş Gıdalar Suyun Korunmasına Sahip Olun

Diyetinizde sallayıcının salt sodyum kaynağı değil. İşlenmiş gıdalar - şarküteri eti, konserve çorba, dondurulmuş yemekler, kutulu yemekler, aromalı pirinç karışımları, çerezler, soya sosu, Worcestershire sosu, salata sosu, turşu, fast food ve Çin yemekleri gibi soda da yüksektir. Bu gıdalardaki sodyum içeriğine, ancak monosodyum glutamat veya MSG, kabartma tozu, sodyum nitrit, sodyum sakarin ve sodyum benzoat gibi diğer bileşenlere katkıda bulunan salt tuz değildir. Örneğin, dondurulmuş makarna ve peynirden oluşan 1 1/2 su bardağı porsiyon, 1, 100 miligram sodyumya sahip olabilir. Bir dilim dondurulmuş pizza miktarı 530 ila 1, 090 miligram arasında değişir. Diyetinizdeki bu gıdaları kesmek günlük sodyum alımınızı azaltır, bu da tuttuğunuz su miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.

İşlenmiş tüm gıdalar yerine, kendi yiyeceklerini hazırla. Sandviç et olarak kullanabilmek için taze bir hindiyi kızartın, sonra çorba için kendi suyu hazırlamak için hindi kemiklerini kullanın. Pilavı yaparken suyu sıvı olarak kullanın. Çips yerine taze meyve ve sebzelerde çerez. Dışarıda yemeğinizin tuzsuz hazırlanmasını veya bir salata gibi sodyumda doğal olarak düşük gıdalar sipariş etmesini ve normal salata sosu yerine sirke ve yağ kullanmasını isteyin.

Karbonhidratlar ve Su Saklama ile İlgili Bir Sözler

Ekmek, makarna, pirinç, meyve, sebze ve süt gibi gıdalarda bulunan karbonhidratlar vücudunuzun su tutmasına neden olur, ancak bu normaldir ve şişmeye neden olmaz el, ayak veya karnınBir enerji kaynağı olarak karbonhidrat kaslarınızda ve karaciğerinizde glikojen olarak saklanır. Glikojen depolanması için su gerektirir. Vücudunuz ne kadar çok glikojen depolarsa, vücudunuz o kadar çok su tutar. Düşük karbonhidratlı bir diyet takip eden kişilerin, diyet başlattıklarında hızlı bir şekilde kilo vermelerinin nedenlerinden biri de budur. Karbonhidratlar normal su tutulumuna katkıda bulunurlar ve karbonhidrattan zengin gıdalar (tahıllar, meyveler ve sebzeler) sağlıklı bir diyet planının önemli bir parçasıdır.

Sıvı Dengesi için Ne Besleneceğiniz

Vücudunuzun su tutması için bazı gıdalar olsa da, suyun bir kısmını kaybetmenize yardımcı olan gıdalar da vardır. Potasyum vücuttaki sıvı dengesi için sodyum ile çalışan bir maddedir. Daha fazla diyet potasyumu edinmek, aşırı sodyumdan kurtulmanıza yardımcı olur ve bu da fazladan sudan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler iyi bir potasyum kaynağı, özellikle muz, tatlı patates, domates, portakal ve ıspanaktır. Bununla birlikte, potasyum takviyeleri sıvı tutma oranını azaltmanın bir yolu olarak önerilmez ve tehlikeli olabilir. Yüksek sodyum içeren bir yoldan sıvı tutma özelliğini gidermek için, potasyumdan zengin yiyeceklerin alımını arttırmayı deneyin.

Daha fazla su içmek de sıvı tutma oranını düşürmeye yardımcı olur. Su, böbreklerin sodyumun aşırı sifrini almasına yardımcı olur, bu da vücudunuzun tuttuğu su miktarını azaltmaya yardımcı olur.